Kui oled mõelnud, peale kooli õhtusööki teha või töötada nädala sees, ette planeerimine teeb selle palju lihtsamaks. Väikesed muutused nagu planeerimine mis toidukaupu sa tahad osta enne poodi minemist, aitab säästa aega ja raha. Kui sa oma nimekirja koostad, pea meeles tasakaalustada ja proovida mitmekesiseid toite. Võta viis minutit nädala alguses, et teha nimekiri ja korralik poe nimekiri tähendab, et sa ei pea tegema nädala sees väikesi poodlemisi või riskida impulsiivse ostmisega.
Toitude ette planeerimise plussid
- vähem patustamist. Kui sul on toidukorrad planeeritud, siis suure tõenäosusega teed vähem halbu toiduvalikuid, ehk ei snäki nii palju ja hoidud patustamisest.
- säästad raha. Igakord väljas lõunat süües või wolti tellides kulutad palju rohkem raha.
- säästad aega. Kui arvad, et toitude ette planeerimine on sinu jaoks ajaröövel, siis mõtle, kui palju aega hoiad nädala sees sellega kokku, et ei pea koguaeg poes käima, mõtlema, mida ja kus süüa.
- aitab saavutada”fitness” eesmärgid. Mis iganes eesmärgid sul on (kaalu langetamine, kaalu tõstmine, lihasmass jms), siis teadlik ja planeeritud toitumine aitab need oluliselt kiiremini saavutada.
Näiteks teed suure koguse toitu valmis, paned karpidesse ja säilitad külmas/sügavkülmas. Ja kui sööma hakkad, võtad ja soojendad üles. Või valmistad kindlad portsjonid ette karpidesse igaks toidukorraks nii, et saad need kaasa haarata.
Kuidas planeerida oma toidukordi nädalaks?
Kui mõtled, mida toidukordadeks valmistada, pea silmas järgmisi asju:
- Kala, linnuliha ja oad on tervisikumad proteiini allikad kui punane liha
- Täisterad on sulle paremad kui rafineeritud valged terad
- Piimatooteid on parim vähendada 1-2 portsioniks päevas ( madala rasvasisaldusega, kooritud ja 1% on tervislikumad kui täispiimatooted)
- Kui võrrelda toitumisalaseid fakte toiduainete kohta pea meeles otsida madalamat küllastunut ja 0 transrasvade taset
- Karastusjoogid on täis suhkruid ja säilitusaineid ja on parim neid säästlikult tarvitada
- Külmutatud köögi- ja puuviljad ei ole sulle halvad, aga kontrolli silte, naturaalses mahlas külmutatud puuviljad on sinu jaoks paremad ja pea meeles kontrollida, kas nende sees ei ole lisatuid suhkruid
Ideid, mis toite ette valmistada:
Hommikusöök: üleööpuder. Väga palju erinevaid variante. Tee eelmisel õhtul kuskile kaussi või purki valmis endale meelepärane puder (riisihelbed, mandlipiim, marjad, valgupulber või muud lemmikud), hoia külmikus ja hommikul saad kohe sööma hakata.
Lõuna: liha, köögiviljad, teravili. Samuti hunnik erinevaid variante. Minu lemmik on kanaliha, riis, juurviljad ja kookospiima kombo. Eelmisel õhtul praen liha ja juurikad, lisan keedetud riisi ja kookospiima ja maitsestan karri ning soolaga. Järgmisel päeval võtan ning soojendan pannil. Vahest teen ka (kana) hakklihast kotlette. Kaks plaaditäit ahjus ja järgmisel päeval taaskord hea soojendada neid.
Õhtusöök: jälle kombo lihast, köögiviljast mingist teraviljast. Võib ju teha ka näiteks ühepajatoitu suure hunniku, mida on hea soojendada. Mingi hea külmalt söödav salat. Näiteks keedumunad, jääsalat, tomatid, kanaliha tükid ja mis iganes head veel soovid sisse panna.
Ideid iganädalaste õhtusöökide jaoks
- Erinevad hautised
- Lasanje
- Salatid (pea meeles salatid peavad olema külmkapis ja ei kehti kaua)
- Ahjukana või -kala
- Pajaroog
- Tortilla
- Lihapallid
Loe lisaks tervisliku toitumise kohta siit.
Allikas: Spunout artikkel ja Toidu plnaeerimise ABC.
Artikli tõlkis ja koostas noorteinfoportaali Teeviit vabatahtlik Alissa Zaneva.
