Viimasel ajal räägitakse aina enam läbipõlemisest ja paljud inimesed jagavad oma kogemusi sellest, mis neid läbipõlemiseni viis ja kuidas nad sellest välja tulid. Iga kogemus õpetab, kuid siit leiad 10 nippi kuidas läbipõlemist ennetada ja ära hoida.
Mis see läbipõlemine üldse siis on?
Maailma terviseorganisatsioon ehk WHO kirjeldab läbipõlemist nii, et see on tekkinud tööst tuleneva pikaajalise stressi tõttu. Lihtsamalt öeldes tekib läbipõlemini nii, et inimene töötab palju, puhkab vähem, stressitase on koguaeg kõrge ning stressi maandamisega (nt puhkamine, hobid, muud meelepärased tegevused) ei tegeleta.
Veel saab jagada läbipõlemise kolmeks:
- Kurnatus: inimene tunneb end emotsionaalselt tühjana, ei saa enam tööga hakkama, on pidevalt väsinud, tunnetab energiapuudust. Kurnatusega võivad kaasneda mitmesugused valusündroomid, seedetrakti vaevused jms.
- Võõrdumine: pettumine oma töös, pidades seda enesele laastavaks. Võõrandumisega võib kaasneda küünilisus oma töökoha ja kolleegide suhtes.
- Vähenenud töö- ja tegutsemisvõime: mis põhjustavad raskusi keskendumises ja toovad kaasa loomingulisuse puudumise.
Kuidas läbipõlemisest hoiduda?
Läbipõlemist saab ennetada ja ära hoida! Siit leiad 10 lihtsat nippi, mida saab iga inimene oma vaimse tervise heaks teha ja mis kõige olulisem – see kõik on tasuta ja kõigile ligipääsetav!
- Hoia korras baasvajadused: uni, toit ja liikumine.
- Tee nädalas vähemalt 1 puhkepäev. See ei ole vaieldav, kui ühte päeva teha ei jõua, siis pead vaatama üle oma tegevused ja langetama valiku, mida jätta ja mida mitte teha.
- Kujunda harjumusi – näiteks lugemine, märkmiku täitmine.
- Planeeri oma aega!
- Igavle!
- Sea paika piirid – mida teed ja mida ei tee.
- Ära karda küsida abi.
- Pane paika oma eesmärgid ja hinda oma tegevusi vastavalt eesmärkidele.
- Planeeri endale nutivaba aeg.
- Läbipõlemine ei juhtu päevaga ja seda ei saa päevaga välja puhata!
Ketlen Peldes tutvutab 10 nippi
Allikas: MTÜ Peaasjad veebilehe alamleht “Tööstress ja läbipõlemine“
Artikli koostas noorteinfoportaal Teeviit vabatahtlik Inger-Paula Ude ja toimetas noorteinfo ekspert Kadri Koort-Kauniste.
