Liikumissoovitused noortele

Oleme artiklis kokku kogunud liikumissoovitused noortele, mida on igapäevaselt hea jälgida. Kasuta neid, et tugevndada oma tervist ja aktiivsust.

1. Ole iga päev vähemalt 60 minutit mõõduka* või tugeva** intensiivsusega kehaliselt aktiivne.

  • Mõõduka intensiivsusega tegevused on näiteks jalgrattasõit, osalemine liikumismängudes.
  • Tugeva intensiivsusega tegevused on näiteks kiire jooksmine, ujumine, jalgpall jt sportmängud.

2. Tee vähemalt kolmel päeval nädalas lihaseid ja luid tugevdavaid harjutusi (näiteks hüppenööriga hüppamine, erinevad jõuharjutused).

3. Vähenda pikki istumisperioode, selleks mõned võimalikud soovitused:

  • tee tööl või koolis regulaarselt liikumispause
  • vähendada televiisori, arvuti jms kasutamise aega
  • võimalusel käi lühikesed vahemaad jala, mitte bussi või autoga
  • jaluta bussi- või autosõitudel osa teest

* Tegevus on mõõduka intensiivsusega, kui inimesel hakkab tegevust sooritades soojem, südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad, kuid ta saab vabalt vestelda.
** Tegevus on tugeva intensiivsusega, kui hakkab oluliselt soojem, südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad märkimisväärselt ning rääkida on raske.

Allikas: Terviseinfo

Artikli kirjutas noorteinfoportaal Teeviit tiim.

Anna oma panus Teeviit teemakuude 2024 loomesse!

Noorteinfoportaal Teeviit toimetab igal aastal teemakuude põhiselt avades noorte jaoks olulisi teemasid ning jagades erinevate noorte ja spetsialistide persooni- ja kogemuslugusid. Selleks, et ka järgmisel aastal pakkuda noorte jaoks huvipakkuvat sisu vajame Sinu abi! Anna oma panus vastates lühikesele küsimustikule!

Jättes oma e-maili loosime kõikide vahel välja ka Teeviit meeneid.

Skip to content