fbpx

5 советов, которые поспособствуют хорошему сну

Сон является естественным и, в то же время, столь же необходимым для тела процессом, как дыхание, прием пищи и питье. Во время сна отдыхает организм и восстанавливаются функции тела.

Ежедневная потребность во сне для человека в среднем составляет 8 часов, однако подросткам требуется до 10 часов сна. Если ты не спишь достаточно долго, то ты постоянно чувствуешь усталость и сонливость, у тебя могут возникать головные боли, и ты можешь испытывать сложности с учебой и концентрацией. Сонливость в течение дня может привести к медлительности и переменчивости настроения.

В большинстве случаев нарушение цикла сна и слишком поздний сон встречается именно среди подростков. Нередко молодежь не засыпает до 23:00, при этом им необходимо рано просыпаться. Если ты испытываешь проблемы со сном, то прочитай следующие советы:

●      Веди в течение некоторого времени дневник сна. Это поможет увидеть, что именно тебе следует изменить для хорошего сна, а также для ощущения энергии, радости и остроты ума каждый день.

●      Активно двигайся минимум три раза в неделю по 30 минут, и по возможности делай это на улице. В идеале следует двигаться каждый день и больше, чем по полчаса. По возможности в течение дня нужно провести время на солнце.

●      Чувство голода или слишком переполненный желудок мешают заснуть. Настрой свой режим питания таким образом, чтобы перед сном желудок был полным в достаточной степени, но не чрезмерно.

●      Хорошо спланированное время для короткого сна в течение дня может помочь тебе не испытывать нехватку энергии и действовать эффективно. Важно не сбить ритм сон-бодрствование – дремать следует не слишком долго и не слишком поздно вечером. Если сон ночью является не слишком хорошим, то, возможно, спать днем тебе не следует.

●      Оформи свою спальню так, чтобы она была уютной и способствующей сну. Желательно, чтобы в ней было прохладно, тихо, темно и спокойно. Для пробуждения пользуйся будильником или попроси помочь с этим кого-то из семьи. Желательно держать электронные устройства вне досягаемости руки.

●      Больше советов для улучшения сна ты можешь найти на сайте Peaasi.

Сладких снов!

Составлено на основе источника Peaasi

Loe veel sarnasel teemal:

TAGASISIDE
×

Kirjuta meile oma arvamus