Сон является естественным и, в то же время, столь же необходимым для тела процессом, как дыхание, прием пищи и питье. Во время сна отдыхает организм и восстанавливаются функции тела. Хороший сон обеспечивает бодрое самочувствие на следующий день.
Ежедневная потребность во сне для человека в среднем составляет 8 часов, однако подросткам требуется до 10 часов сна. Если ты не спишь достаточно долго, то ты постоянно чувствуешь усталость и сонливость, у тебя могут возникать головные боли, и ты можешь испытывать сложности с учебой и концентрацией. Сонливость в течение дня может привести к медлительности и переменчивости настроения.
В большинстве случаев нарушение цикла сна и слишком поздний сон встречается именно среди подростков. Нередко молодежь не засыпает до 23:00, при этом им необходимо рано просыпаться. Если ты испытываешь проблемы со сном, то прочитай следующие советы:
- Веди в течение некоторого времени дневник сна (на эстонском языке). Это поможет увидеть, что именно тебе следует изменить для хорошего сна, а также для ощущения энергии, радости и остроты ума каждый день.
- Активно двигайся минимум три раза в неделю по 30 минут, и по возможности делай это на улице. В идеале следует двигаться каждый день и больше, чем по полчаса. По возможности в течение дня нужно провести время на солнце.
- Чувство голода или слишком переполненный желудок мешают заснуть. Настрой свой режим питания таким образом, чтобы перед сном желудок был полным в достаточной степени, но не чрезмерно.
- Хорошо спланированное время для короткого сна в течение дня может помочь тебе не испытывать нехватку энергии и действовать эффективно. Важно не сбить ритм сон-бодрствование – дремать следует не слишком долго и не слишком поздно вечером. Если сон ночью является не слишком хорошим, то, возможно, спать днем тебе не следует.
- Оформи свою спальню так, чтобы она была уютной и способствующей сну. Желательно, чтобы в ней было прохладно, тихо, темно и спокойно. Для пробуждения пользуйся будильником или попроси помочь с этим кого-то из семьи. Желательно держать электронные устройства вне досягаемости руки.
Больше советов для улучшения сна ты можешь найти на сайте Peaasi.
Сладких снов!
Статья опубликована на молодежном инфопортале Teeviit в январе 2022 года.
Статья составлена командой молодёжного инфопортала Teeviit.