Tervisliku toitumise põhimõtete järgimine on jõukohane kõigile. Kui loed läbi järgnevad reeglid ja võtad need toitumisel aluseks, toimidki juba õigesti.
1. Ole aktiivne ja liigu rohkem
Hoia oma energiatase paigas, väldi liigset istumist, eriti ekraanide ees.
2. Alusta päeva hommikusöögiga
Hommikusöök annab energiat ja toetab aju tööd. Eelista täisteraviljapudrusid või võileibu, millele on lisatud ka köögivilju. Päeva on hea alustada ka smuutiga.
3. Söö regulaarselt
Söö vähemalt kolm korralikku einet päevas, vajadusel lisa tervislikke vahepalasid (puu- ja köögiviljad, pähklid). Viimane suurem söök võiks olla õhtul kella 18–19 vahel. Esiteks, on siis lihtsalt kergem magada ja teiseks ei puugi uni lihtsalt peale tulla, sest keha on saanud energiat, mida on vaja kulutada.
4. Tarbi rohkem kiudaineid
Söö täisteratooteid, puu- ja köögivilju ning marju, mis toetavad seedimist ja üldist tervist.
5. Vähemalt 5 peotäit puu- ja köögivilju päevas
Mitmekesine valik annab vajalikke vitamiine ja mineraale. Köögiviljad võiksid moodustada poole taldrikust.
6. Eelista kala lihale ja tarbi ka taimseid valke
Kala, eriti rasvane, sisaldab häid omega-3-rasvhappeid ja D-vitamiini. Söö kala 2–3 korda nädalas. Head taimsed valguallikad on tofu, tempeh, hummus ja kaunviljad.
7. Tarbi rasvu tasakaalukalt
Rasvad on igapäevaselt olulised, kuid nendega ei tasu liialdada. Õli või rasvaga praadimise asemel eelista hautamist või grillimist. Hea on tarbida ka pähkleid ja seemneid.
8. Vähem suhkrut ja soola
Väldi lisatud suhkruid ja liigset soola, eriti töödeldud toitudes ja jookides. Parim janukustutaja on vesi.
9. Janu kustuta veega
Joo päevas 2–3 liitrit vett, rohkem kuuma ilmaga või füüsilise koormuse korral.
10 Väärtusta toitu
Valmista ise ja söö rahulikult. Vali värsked ja kodused toidud mugavustoidu asemel.
Tervisliku toitumise ja elustiili võtmes on oluline olla aktiivne, alustada päeva toitva hommikusöögiga ning süüa regulaarselt mitmekülgset ja kiudainerikast toitu, eelistades kala ja taimseid valke ning piirates suhkrut ja soola. Joo piisavalt vett, väldi liigset istumist ning väärtusta ise tehtud koduseid toite, mis aitavad hoida keha ja vaimu heas vormis.
Väikesed muudatused toitumises ja liikumises võivad tuua suures plaanis palju tervist ja heaolu.
Allikas: Tervise Arengu Instituudi veebileht toitumine.ee
Artikli kirjutas noorteinfoportaal Teeviit spetsialist Kadri Koort-Kauniste.