Здоровый образ жизни зависит от каждого человека. В первую очередь это связано с питанием, движением, а также с употреблением веществ, вызывающих зависимость, и даже с мыслями, которые крутятся в голове. Здоровый образ жизни – это баланс между физическим и психическим здоровьем.
Соблюдай баланс в питании. Говоря простыми словами, здоровое питание означает, что ты не ешь больше или меньше, чем нужно организму, и питаешься сбалансировано – организм получает необходимые белки, углеводы, жиры, клетчатку и витамины из пищи.
Следи за количеством. Никакая еда не является здоровой или нездоровой, полезной или вредной, но всё зависит от количества съеденного и частоты приема пищи. Важно завтракать и избегать чрезмерного употребления безалкогольных и алкогольных напитков.
Двигайся регулярно. Помимо питания, для твоего здоровья очень важно движение. Следует двигаться не менее 60 минут в день. Поэтому после школы или рабочего дня полезно сходить на тренировку или, например, прогуляться на природе. Узнай подробнее о движении и спорте.
Избегай вещества, вызывающие зависимость. Различные вещества, вызывающие зависимость, такие как табак, алкоголь и наркотики, в том числе и энергетические напитки, истощают организм и не рекомендуются ни в каком возрасте. Никакие фрукты или бег не компенсируют ущерб, причиненный организму в результате употребления вызывающих зависимость веществ.
Заботься о психическом здоровье. Важно, чтобы мы были психически здоровы, то есть были позитивными, довольными и счастливыми. Также очень важно, чтобы мы сами или другие люди не вредили нашему психическому здоровью и не влияли на наши мысли в неправильном направлении. Нет смысла тратить время на то, что ты не можешь изменить или повлиять, и энергию на друзей, которые не являются тебе хорошими друзьями. Читай тут, как справляться с негативными мыслями и со стрессом.
Запомни!
- Будь активен – двигайся больше, сиди меньше;
- Начинай день с завтрака;
- Питайся регулярно;
- Ешь как минимум 5 горстей фруктов и овощей в день;
- Отдавай предпочтение не мясу, а рыбе;
- Не употребляй вещества, вызывающие зависимость, и не злоупотребляй алкоголем;
- Цени пищу;
- Думай позитивно!
Источники:
- подраздел «Советы по здоровому питанию» на сайте Tervise Arengu Instituut – toitumine.ee.
- подраздел “WHO liikumissoovitused” («Рекомендации ВОЗ по физической активности») на сайте Liikuma Kutsuv Kool.
Статью составила специалист молодёжного инфопортала Teeviit Кадри Коорт-Каунисте.