Просто невероятно, какой силой обладают мысли и как они влияют на наше настроение. Ты можешь проводить время с друзьями и одновременно чувствовать себя очень несчастным/ой, потому что все твое внимание сосредоточено на заботах. Хорошей новостью является то, что на самом деле можно управлять своими мыслями и ощущать спокойствие и контроль над ними.
Мы постоянно думаем о самых разных вещах — нас могут нервировать братья и сестры, в голову могут лезть те или иные воспоминания или же нас могут одолевать мысли о сроках выполнения домашних заданий и так далее. В голове настоящая буря — и она никогда не утихает. Такая непрекращающаяся мыслительная деятельность называется автоматическими мыслями и диалогом с самим собой. Чтобы справиться с тревогой, тебе нужно понять и узнать больше, что такое мышление.
Твои мысли о чем-то могут не соответствовать действительности. Не верь всему, что думаешь!
Знаешь ли ты, что ты себе внушаешь? Когда мы что-то воспринимаем — например, слышим грохот за окном посреди ночи, в наше сознание автоматически и молниеносно проникают разные образы и мысли. Автоматические мысли — часть нашей внутренней речи. Зачастую мы даже не осознаем, что они у нас есть.
Когда ты слышишь грохот за окном посреди ночи, о чем ты думаешь в этот момент? Возможно, что-то вроде этого:
«На улице что-то происходит — темно — закрыты ли окна? Кто-то хочет проникнуть в дом? Где телефон? Надо спрятаться!»
В твоих мыслях также может автоматически возникнуть образ человека, прячущегося в темноте и размышляющего, как пробраться в дом. Эти автоматические мысли включают сильный сигнал об опасности. А что, если бы вместо этих тревожных мыслей были совсем другие:
«Шум на улице? — какое-то животное? Ветер? Дверь закрыта. Папа дома. Я в безопасности. Прислушаюсь еще раз.»
Хотя эти мысли также могут вызывать у тебя некоторое беспокойство, в этом случае ты вместо паники можешь четко мыслить и действовать.
Как превратить негативные мысли в позитивные?
Негативные мысли возникают у каждого, но чем более негативно ты смотришь на окружающий мир, тем хуже ты себя чувствуешь. Негативные мысли и тревога забирают у нас энергию и вызывают беспокойство, страхи и депрессию. Чтобы не попасть в порочный круг негативного мышления, следует менять негативные мысли на позитивные.
Для изменения негативных шаблонов мышления попробуй взглянуть на ситуации со стороны. Найди факты, опровергающие твои мысли. Не забывай, что идеальных людей не бывает, все совершают ошибки, и тебе тоже разрешено их совершать. На опыте и ошибках мы как раз и учимся.
7 советов, как справляться с негативными мыслями:
- замечай и меняй черно-белые шаблоны мышления (правильно/неправильно, хорошо/плохо: «если я не сделаю лучше, нет смысла даже пытаться дальше»);
- избегай сосредоточения внимания только на негативе (отфильтровывая позитив: «в школе сказали, что у меня хорошее сочинение, но мне следует поработать над начитанностью — им не понравилось мое сочинение!»);
- избегай обобщений (всегда, никогда и подобных слов: «я всегда всё порчу»);
- не используй предложения со словом «должен» («Я должен добиться в этом хорошего результата»);
- избегай навешивания ярлыков (постоянное оценивание себя, оценки «дурак», «бессмысленный», «ужасный»);
- не делай поспешных выводов («Он не позвонил — он больше не хочет иметь со мной дел»);
- не делай из мухи слона (представляя самый черный сценарий: «мы вчера поругались — у меня больше нет лучшего друга»).
Источники: Peaasi.ee, Enesetunne.ee
Статья составлена молодёжным информационным порталом Teeviit.
