fbpx

Движение и спорт

Тело человека создано для движения! В нашем теле есть закон: все, что движется, развивается, и все, что бесполезно стоит без дела, регрессирует в развитии! Активный образ жизни и спорт улучшают как физическое, так и психическое здоровье.

Аэробные виды спорта, такие как бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, прогулки, танцы, уменьшают тревожность и депрессию. За этим стоят обусловленные физической активностью изменения в кровоснабжении мозга и гормональном балансе. Таким образом, спорт благотворно влияет на эмоции и мотивацию, реакции страха и определенные функции памяти. Движение и спорт дают возможность общаться с людьми, получать новые впечатления и новый опыт.


Положительное действие спорта и движения:

  • Улучшается сон
  • Снижается уровень стресса
  • Улучшается настроение
  • Снижается тревожность
  • Становиться больше энергии
  • Уменьшается усталость
  • Улучшается память, способность в учеб, концентрация внимания 
  • Улучшается самооценка
  • Улучшается физическое здоровье 

Рекомендации активного образа жизни для детей и подростков:

1. Занимайся спортом и двигайся с удовольствием и умеренно. Не перенапрягайся и учитывай общее состояние своего здоровья!

2. Убедись, что поставленная цель:

  • реальна для выполнения и подходят для тебя;
  • измерима (тогда знаешь, сколько ты работал);
  • актуальна (цель что-то для тебя значат).

3. Не менее 60 минут в день уделяй движению и физической активности.

4. Не сиди долго на одном месте, для этого:

  • сократи время, проводимое перед телевизором, за компьютером и пр.;
  • сократи время провождения в телефоне;
  • небольшие расстояния преодолевай пешком, а не на автобусе или машине;
  • проходи пешком часть пути, которую раньше ты проезжал бы на автобусе.

5. Некоторые советы, которые помогут:

  • Расскажи друзьям и семье о своих целях, и их поддержка поможет преодолеть возникающую лень.
  • Найди единомышленника, с которым можно начать тренироваться.
  • Изменяй свою физическую активность, чтобы избежать рутины и скуки.
  • Отслеживай свой успех и время от времени вознаграждай себя.

Рекомендации активного образа жизни для взрослых:

1. Еженедельно не менее 150 минут занимайтесь умеренной* или 75 минут интенсивной** физической активностью, или комбинируйте их между собой.

  • Занятия с умеренной интенсивностью это, например, езда на велосипеде, скандинавская ходьба с палками.
  • Занимайтесь упражнениями умеренной интенсивности хотя бы 10-минутными сериями.
  • Интенсивными считаются, например, бег, плавание, спортивные игры.

* Умеренная интенсивность — это когда во время занятия спортом человеку становится теплее, сердцебиение и дыхание учащаются, но он может спокойно разговаривать.

** Во время интенсивной физической деятельности человеку становится жарко, сердцебиение и дыхание значительно учащаются, трудно разговаривать.

2. Не менее двух раз в неделю выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы (например, силовые упражнения, перенос или перемещение тяжестей).

3. Не сидите долго на одном месте, для этого:

  • регулярно делайте в работе перерывы, чтобы подвигаться
  • сократите время, проводимое перед телевизором, за компьютером и пр.;
  • небольшие расстояния преодолевайте пешком, а не на автобусе или машине;
  • проходите пешком часть пути, которую иначе вы проехали бы на автобусе или машине..

4. Некоторые советы, которые помогут:

  • Расскажи друзьям и семье о своих целях, и их поддержка поможет преодолеть возникающую лень.
  • Найди единомышленника, с которым можно начать тренироваться.
  • Изменяй свою физическую активность, чтобы избежать рутины и скуки.
  • Отслеживай свой успех и время от времени вознаграждай себя.

Никто не идеален. Потерпеть неудачу, когда ты не можешь достичь краткосрочных целей или ты просто слишком устал, чтобы что-то делать – это нормально. Признай, что это случилось, но не переживай из-за этого. Потому что завтра новый день, и краткосрочные неудачи не важны в долгосрочной перспективе. Смотри вперёд. И если тебе нужна помощь, спроси, потому что кто-то всегда протянет руку помощи.

Составлено на основе источника Peaasi.ee. Статья опубликована на молодёжном инфопортале Teeviit в апреле 2021 года и обновлена в 2022 году.

 

Rahatarkuse laua- ja kaardimängu konkurss RAHAPADA

Konkursi tingimused

Loe rahatarkuse laua- ja kaardimängu konkursil osalemise tingimused hoolikalt läbi. Oma töö (edaspidi projekt) konkursile saatmisega kinnitad, et oled kõikide tingimustega nõus.

Konkursi eesmärk on edendada laste ja noorte finantskirjaoskust ja rahatarkust loomingulise lähenemisega. Loodav projekt peab vastama konkursi eesmärgile.

Konkursi raames saavad 7–19aastased õpilased võtta kuni viieliikmelistes tiimides ette nõuetekohaselt vormistatud projekti. Projekt on rahatarkust edendav laua- või kaardimäng ning peab sisaldama järgmist: prototüübi või maketi fotot ja kirjeldust ette antud vormil (vt lisa 1).

Saada oma projekt ehk prototüübist tehtud kvaliteetne foto ja täidetud vorm (vt lisa) meiliaadressile konkurss@fi.ee märksõnaga „Konkurss“. Tööde saatmise tähtaeg on 30. aprill 2024.

Töid hindab žürii, kuhu kuuluvad:

  • Investor ja õppejõud Kristjan Liivamägi
  • Lauamängude autor ja koolitaja Meelis Looveer
  • Haridus- ja noorteameti Teeviit vabatahtlik Emma Sofia Meri
  • Finantsinspektsiooni kommunikatsioonispetsialist Kaisa Gabral
  • Junior Achievement Eesti tegevjuht Kersti Loor
  • Graafiline disainer Urmas Raidma

 

Tööde juures hinnatakse:

  • Ideed ja selle originaalsust
  • Harivat aspekti
  • Kunstilist teostust
  • Teostatavust
  • Kaasahaaravust

 

Võitja kuulutatakse välja 15. mail 2024 noorteinfoportaalis Teeviit veebiaadressil teeviit.ee ja Finantsinspektsiooni tarbijaveebis www.minuraha.ee. Võitjaga võetakse ühendust meili või telefoni teel. Trükiettevalmistuseks mõeldud kujunduse kulud kannab korraldaja. Lisaks annab žürii välja eripreemia kõige nooremale edukale lauamängumeeskonnale. Žüriil on õigus välja anda teisigi eripreemiaid ja üllatusi.

Lauamängukonkursil osaleja annab esitatud projektiga konkursi korraldajatele (Finantsinspektsioon ning Haridus- ja Noorteamet) üle õigused projekti avalikus ruumis tasuta kasutada: veebis üles panna, trükis, veebis, teles ja sotsiaalmeedias avaldada, sellest rääkida ja sellele viidata ka avalikes sõnavõttudes. Õigus konkursile esitatud võidutööd kasutada jääb peale autorite ka korraldajatele.

Перейти к содержимому