Inimese keha peamine koostisosa on vesi ja see on elulise tähtsusega. Vesi on vajalik organite tööks ja keha temperatuuri reguleerimiseks. Samuti aitab vesi organismil vabaneda jääkainetest. Kas sina jood piisavalt vett või haarad janu korral hoopis karastusjoogi?
Organism annab veepuudusest märku janu tundega. See võib olla sellest, et sa ei ole lihtsalt pikemat aega vett joonud, oled teinud trenni või hoopiski oled söönud (liiga) soolast toitu. Samuti viib kehast rohkem vett välja näiteks kofeiin ja tekib janu.
Kui aga janu ei kustutata, siis võib jääda organism vedelikupuudusesse, mille tõttu võib tekkida nõrkustunne või hakata pea ringi käima. Samuti võib vähene vedeliku tarbimine mõjutada keskendumist.
Päevane vajalik vedelikukogus sõltub inimesest ehk sõltuvalt kehalisest aktiivsusest ning toitumisest võib päevane vee kogus olla väga erinev. Üldjuhul oskab iga inimese organism vee puudusest anda märku janu tunde tekitamisega ja sellest märguandest piisab, et oma keha vajadusi kuulata.
Kuidas vältida vedelikupuudust?
Puhas ja maitsestamata vesi on parim valik. Joogiks sobib hästi täiesti tavaline kraanivesi. Kui aga kraanivee joonise võimalus puudub, siis sobib ka poes müüdav pudelivesi. Kuid pea meeles, et maitsestatud veed võivad sisaldada suhkrut.
Joo regulaarselt ja rahulikult, väikeste kogustena, mitte korraga suures koguses.
Kuuma ilmaga ja treeningu ajal tuleb juua rohkem, et saada tagasi higistamisel kaotatud vedelik.
Kuula oma keha: haigestudes tarbi rohkem vedelikku ja jälgi uriini värvi — tume uriin viitab vedelikupuudusele.
Taimsed teed nagu piparmünt ja kummel on samuti kasulikud vedelikuallikad.
Vett sisaldavad toidud, näiteks arbuus, kurk ja tomat, aitavad vedelikku kätte saada.
Joogid, mis ei asenda vett
Karboniseeritud joogid võivad janu kustutada hetkeks, kuid pole tervislik asendus veele.
Mahlad sisaldavad vitamiine, kuid ka palju suhkruid, seega tarbi neid mõõdukalt.
Kohvi ja tee liigne joomine suurendab urineerimisvajadust kofeiini tõttu ja võib soodustada veepuudust.
Alkohol suurendab vedelikuvajadust ning regulaarne tarvitamine võib põhjustada veepuudust. Vett tuleks juua alkoholi kõrvale ja pärast joomist.
Vesi on keha jaoks hädavajalik ning janu on märk vedelikupuudusest, mida tuleb kuulata. Parim jook on puhas vesi, mida tasub juua regulaarselt ja väikeste lonksudena, eriti kuuma ilmaga ja pärast treeningut. Taimeteed ja vett sisaldavad puuviljad aitavad samuti vedelikku saada. Karboniseeritud joogid, mahlad, kohv, tee ja alkohol ei asenda vett ning neid tuleks tarbida mõõdukalt.
Allikas: Iirimaa noorteinfoportaali Spunout artikkel “Am I drinking enough water?“
Allikas: Tervise Arengu Instituudi veebileht toitumine.ee alamleht “Vesi“
Allikas: Ajakiri “Tervis Pluss” artikkel “Veepuudus paneb ajule põntsu!“
Kaanepilt: Manki Kim, Unsplash
Artikli tõlkis ja toimetas noorteinfoportaal Teeviit vabatahtlik Carmen Helena Kaljurand.