Depressiooniga toimetulek – mõned soovitused enda abistamiseks
Depressiooniga toimetulekuks ja enda abistamiseks leiad mõningaid soovitusi siit:
- Ära kannata üksi, vaid otsi abi! Leia inimene, keda võid usaldada ja kellele saad rääkida oma muredest.
- Hoia ennast tegevuses. Selleks võib olla kas või jalutuskäik, spordi tegemine, huviringis osalemine, kodutööde tegemine.
- Võta aeg maha! Ära keskendu probleemidele, vaid mine neist eemale ja tegele muude asjadega. Seem aitab mõtetel selgineda.
- Planeeri oma päeva vähemalt üks positiivne tegevus, mis pakub rahulolu.
- Püüa toituda regulaarselt ja mitmekülgselt, isegi siis, kui isu ei ole. Kaalulangus ja vitamiinipuudus halvendavad tervist veelgi.
- Keeldu alkoholist ja uimastitest, sest need kahjustavad tervist. Lühikeseks ajaks võib tekkida tunne, et mured kaovad, kuid tegelikult muudavad need depressiooni raskemaks.
- Püüa korralikult magada, sest Sinu keha vajab puhkust. Hea une saavutamiseks ole päeval aktiivne, mine õhtuti magama ühel ja samal ajal, püüa enne uinumist tegeleda millegi lõõgastavaga, väldi päevast magamist ja liigset voodis olekut.
- Ole tähelepanelik oma tunnete ja mõtete suhtes. Mõtteid saab muuta.
- Püüa anda endast parim, kuid Sa ei pea olema perfektne.
- Aktsepteeri seda, et Sa ei saa kõike kontrollida. Mõtle: “Kas see on tõesti nii halb, nagu ma mõtlen, et on?”
- Selgita lähedastele, et vajad aeg-ajalt omaette olemist. Selgita neile oma vajadusi.
- Probleemide korral alusta kergemate probleemide lahendamisest. Suuremad probleemid püüa väiksemateks osadeks jagada. Ära püüa kõiki probleeme korraga lahendada.
- Õpi lõõgastuma hingamis- ja lõõgastumisharjutuste
- Tee endale selgeks, mis Sinu meeleolu alandab. Pea päevikut meeleolu muutuste jälgimiseks.
- Luba ennast aidata!
- Tere tulemast, huumor! Naer aitab alati.
Sa ei pea olema murega üksinda! Räägi oma murest inimesele, kes saab sind aidata (nt lapsevanem) või pöördu perearsti või Peaasi.ee lehel nõustajate poole.
Vaimse tervise spetsialistid annavad nõu ja aitavad selgust saada. Saad ka soovitusi, mida edasi teha. Nõustajad on kogenud ja igapäevaselt sel alal töötavad inimesed.
Kontaktid erakorralise abi saamiseks ja nõu küsimiseks:
Emotsionaalse toe telefon: 6558 088 (eesti keel), 655 5688 (vene keel) (iga päev kl 19-07)
Psühholoogilise kriisiabi telefon: 6314300 (tööpäeviti kl 9-20)
Usaldustelefon: 126 (eesti keel), 127 (vene keel) (igapäevaselt kl 19-23)
Lasteabi: 116111 (24h)
Kui kahtlustad ohtu elule või tervisele või oled kogenud vägivalda, helista 112. Kui vaja, suunatakse sealt antud olukorras sobiva abini.
