Тело человека создано для движения! В нашем теле есть закон: все, что движется, развивается, и все, что бесполезно стоит без дела, регрессирует в развитии! Активный образ жизни и спорт улучшают как физическое, так и психическое здоровье.
Аэробные виды спорта, такие как бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, прогулки, танцы, уменьшают тревожность и депрессию. За этим стоят обусловленные физической активностью изменения в кровоснабжении мозга и гормональном балансе. Таким образом, спорт благотворно влияет на эмоции и мотивацию, реакции страха и определенные функции памяти.
Движение и спорт дают возможность общаться с людьми, получать новые впечатления и новый опыт.
Рекомендации для активного образа жизни
- Не менее 60 минут в день уделяй движению и физической активности.
- Занимайся спортом и двигайся с удовольствием и умеренно. Не перенапрягайся и учитывай общее состояние своего здоровья!
- Убедись, что поставленная цель:
- реальна для выполнения и подходят для тебя;
- измерима (тогда знаешь, сколько ты работал);
- актуальна (цель что-то для тебя значат).
- Не сиди долго на одном месте, для этого:
- сократи время, проводимое перед телевизором, за компьютером и пр.;
- сократи время провождения в телефоне;
- небольшие расстояния преодолевай пешком, а не на автобусе или машине;
- проходи пешком часть пути, которую раньше ты проезжал бы на автобусе.
- Некоторые советы, которые помогут:
- Расскажи друзьям и семье о своих целях, и их поддержка поможет преодолеть возникающую лень.
- Найди единомышленника, с которым можно начать тренироваться.
- Изменяй свою физическую активность, чтобы избежать рутины и скуки.
- Отслеживай свой успех и время от времени вознаграждай себя.
Положительное действие спорта и движения
- Улучшается сон
- Снижается уровень стресса
- Улучшается настроение
- Снижается тревожность
- Становиться больше энергии
- Уменьшается усталость
- Улучшается память, способность в учеб, концентрация внимания
- Улучшается самооценка
- Улучшается физическое здоровье
Источник: MTÜ Peaasi veebilehe vaheleht “Tervislik liikumine ja sport“
Статью редактировала эксперт молодежного инфопортала Teeviit Кадри Коорт-Каунисте.