Кто из нас не выходил из класса после экзамена или контрольной работы с мыслью, что всё прошло плохо? Все в какой-то мере испытывают тревогу и волнение перед экзаменами и контрольными.
Чтобы нервы не взяли верх и из-за этого работа не прошла плохо, важно учитывать три этапа: подготовка, перед работой и во время работы. Вот несколько советов, как справиться с излишним волнением, чтобы оно не мешало тебе в важный момент.
Перед тем как начать учиться
- Посмотри, сколько нужно сделать заданий или прочитать.
- Начни подготовку заранее. Например, если тебе нужно прочитать три главы, распредели их по разным дням. Не оставляй всё на последний день!
- Начни с менее объемной главы, чтобы было проще взяться за дело и ощутить приятное чувство успеха — что-то уже выучено.
- Раздели большие задания или длинные главы на более мелкие части. Так легче сосредоточиться. Установи срок для каждой части. Поощряй себя после завершения каждой части – наградой может быть, например, небольшой перерыв с телефоном или прогулка.
- Делай заметки во время учёбы, записывай ключевые слова. После изучения большого объёма материала пересмотри свои записи и повтори всё в уме. Так информация лучше закрепится в памяти.
Иногда помогает учиться вместе с другом, чтобы закрепить материал.
Например, один задаёт вопросы, другой отвечает. Это создаёт лёгкое ощущение волнения, похожее на экзамен. Если ты справляешься с ответами перед другом, то обязательно справишься и с контрольной или экзаменом
Cмотри приемы запоминания.
Перед контрольной или экзаменом
- Хорошо выспись! Непосредственно перед контрольной или экзаменом не стоит учиться до глубокой ночи. Хороший и длительный сон помогает закрепить изученный материал и «включает» мозг!
- Перекуси немного! Мозг работает лучше, когда ты что-то поел; слишком полный или, наоборот, совсем пустой желудок мешает сосредоточиться.
- Прогуляйся или потренируйся! Движение тела помогает активизировать работу мозга и снижает волнение и чувство напряжения.
Не опаздывай на экзамен! Приди заранее и постарайся зайти в класс немного раньше назначенного времени.
Во время контрольной или экзамена
- Внимательно прочитай все вопросы.
- Внимательно прочитай задачу! Проверь, правильно ли ты её понял/а!
- Вначале ответь на простые вопросы, чтобы приобрести чувство уверенности «что-то уже сделано правильно».
- Если нужно написать более длинные ответы или сочинение, дай себе немного времени, чтобы обдумать, о чем бдешь писать.
Если голова «пустеет» или мешают тревожные мысли, постарайся расслабиться — сделай пять глубоких вдохов и выдохов. Не думай о том, как страшно было бы провалиться или что ты чего-то не знаешь. Такие мысли только усиливают тревогу и не помогают найти ответы.
Не обращай внимания, если некоторые сдают свою работу раньше. За окончание работы первым обычно не ставится более высокая оценка.
Источник: НКО Peaasjad “Ettevalmistumine kontrolltööks ja eksamiks“
Статья составлена командой молодёжного инфопортала Teeviit.