Все люди в той или иной степени нервничают перед экзаменами и контрольными работами. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут справиться с чрезмерной тревогой, чтобы она не помешала тебе в решающий момент.
Как начать?
- Перед тем, как начать готовиться, оцени объем материала.
- Начни подготовку заранее. Например, если работа охватывает три главы, то не оставляйте всё на последний день, а каждый день читайте по одной главе.
- Начни с менее объемной главы, чтобы было проще взяться за дело и ощутить приятное чувство успеха — что-то уже выучено.
- Разбей для себя длинные главы на небольшие части. Так проще сосредоточиться. Установи для каждой части какой-то срок. Поощряй себя после завершения каждой части. Наградой может быть, например, конфета, 10 минут за компьютером или что-нибудь другое.
- Делай заметки, записывай ключевые слова. После того, как прочитаешь значительную часть текста, вновь просмотри свои заметки и повтори в уме прочитанное. Это поможет закрепить выученное в памяти.
- Cмотри приемы запоминания.
Перед контрольной или экзаменом
- Хорошо выспись! Зубрежка за полчаса до контрольной не пойдет на пользу, сон поможет запомнить выученное, поэтому стоит начинать подготовку заблаговременно.
- Перекуси! Если ты что-нибудь съешь, то мозг будет работать лучше. Слишком полный и слишком пустой желудок будет мешать сосредоточиться.
- Прогуляйся или потренируйся! Физическая активность поможет активизировать работу мозга, а также уменьшить нервозность и напряжение.
- Не опаздывай на экзамен! Приди заранее и постарайся зайти в класс немного раньше назначенного времени.
Во время контрольной или экзамена
- Внимательно прочитай все вопросы.
- Вначале ответь на простые вопросы, чтобы приобрести чувство уверенности «что-то уже сделано правильно».
- Внимательно прочитай задачу! Проверь, правильно ли ты понял/а задачу!
- Не думай о том, как ужасно будет провалиться, или что ты чего-то не знаешь, такие мысли заставят тебя больше нервничать и не помогут найти ответы.
- Если у тебя в голове нет ни одной мысли, постарайся расслабиться — глубоко вдохни и выдохни пять раз.
- Если от тебя требуются развернутые ответы или тебе нужно написать сочинение, то сначала дай себе немного времени подумать, о чем бдешь писать.
- Не отвлекайся, если кто-то сдаст работу раньше. Окончание работы первым обычно не влияет на оценку.
Источник: НКО Peaasjad “Ettevalmistumine kontrolltööks ja eksamiks“