Как правило, мы пьём воду, когда испытываем жажду. Ты можешь почувствовать жажду, например, сразу после того, как проснёшься, съешь что-то соленое или во время тренировки. Но сколько же воды действительно необходимо нашему телу в течение дня?
Тело человека теряет большое количество воды с мочой и потом, поэтому важно поддерживать водный баланс организма, придерживаясь правильного питания и употребляя дополнительное количество воды. Организм стремится поддерживать постоянный водный баланс, и если воды становится недостаточно, мы чувствуем жажду и бежим за стаканом воды. Несмотря на то, что соки и другие безалкогольные напитки содержат большое количество воды, полезнее всего будет отдать предпочтение простой чистой воде, которая не содержит сахара и прочих добавок.
А знаешь ли ты, какой процент воды содержится в твоем теле?
- Тело подростка состоит из воды на целых 65%! Большое количество воды в теле обусловлено тем, что из неё состоят клетки твоего организма, а также вода играет ключевую роль в процессе обмена веществ. Но если тело на 65% состоит из воды, как же обеспечить стабильное жидкости в организме, которое позволит нам хорошо себя чувствовать?
- Для того чтобы утолить жажду, лучше всего пить именно простую воду, которую следует употреблять ровно столько, сколько требуется организму. На твою потребность в воде влияет то, насколько активный ты ведешь образ жизни и какой диеты придерживаешься. Мы получаем воду не только с различными напитками, но и через продукты питания.
- Около 1–1,2 литра воды мы получаем с едой (из фруктов, овощей, супов, чая, кофе и других напитков). Огурец, например, состоит из воды на 97%, молоко — на 89%, а картофель — на 79%. В дополнение к той воде, которую мы получаем с пищей, правильно питающийся человек должен ежедневно выпивать 2–3 стакана воды (около 600–700 мл).
Большинство здоровых людей получают за день необходимое им количество воды, просто утоляя жажду. Дать более конкретные рекомендации относительно каждодневной нормы употребления воды невозможно, так как не все люди ведут одинаково активный образ жизни. Существенную роль играет также и климат. Прислушивайтесь к своему телу и пейте воду, когда чувствуете жажду!
Пара полезных фактов о воде:
- Чистая и минеральная вода не содержит калорий, однако вода с добавлением ароматизаторов и/или витаминов может содержать небольшое количество сахара, а соответственно и калорий. Внимательно читайте, что написано на бутылке!
- Чрезмерное и длительное употребление воды оказывает негативное воздействие на работу сердца и почек.
- Употребляя минеральную воду, важно обратить внимание на то, какие именно минералы в ней содержатся.
- Во время потоотделения будет разумно выбрать слегка подсоленную воду, так как её употребление восстанавливает солевой баланс организма.
- Традиционный кофе, чай, сладкая газировка и алкоголь заставляют почки и потовые железы активно выводить жидкость из организма.
Статья подготовлена в сотрудничестве с Институтом развития здоровья в рамках месяца здорового образа жизни в марте 2021 года.
Институт развития здоровья — это государственное научно-исследовательское учреждение, которое занимается исследованиями в области общественного здравоохранения, а также осуществлением программ и деятельности в сфере профилактики различных заболеваний и укрепления здоровья.
