Когда начинается что-то новое — будь то новый календарный год или новый год жизни — мы склонны ставить перед собой цели. Цели можно ставить в любой сфере жизни. Приведем несколько примеров целей, которые обычно ставятся:
- Накоплю денег и поеду в путешествие
- Буду читать больше книг
- Буду чаще ходить на тренировки
- Выиграю в лотерею
Постановка целей — дело очень хорошее и даже важное, но ставить их нужно правильно. Посмотри на 4 приведенные выше цели — вдохновляют ли они? Являются ли они реалистичными, измеримыми и достижимыми?
Ответ — скорее, нет. Очевидно, один из вариантов — выигрыш в лотерею — можно исключить: это не та цель, которая реалистична и которую стоит ставить перед собой. Относительно остальных трех вариантов можно сказать, что они хоть и реалистичны, но все же неконкретны, неизмеримы и в такой формулировке недостижимы. Конечно, поставленные таким образом цели не вдохновляют и могут довольно быстро оказаться забытыми.
Цели — это мечты с обозначенным сроком осуществления
Цели побуждают нас действовать и дают мотивацию к деятельности. Хорошая цель сформулирована позитивно, и результат тебя достаточно мотивирует, то есть ты хочешь прилагать силы для его достижения.
Чтобы помочь ставить конкретные и достижимые цели и сохранять мотивацию для достижения целей, разработана техника формулирования и постановки целей. Она называется моделью SMART.
- S (Specific) — КОНКРЕТНАЯ — понятная и ориентированная на результат;
- M (Measurable) — ИЗМЕРИМАЯ — я хорошо понимаю, достиг ли я цели;
- A (Achievable) — ДОСТИЖИМАЯ — достижимая, не остающаяся мечтой;
- R (Relevant) — АКТУАЛЬНАЯ —имеет значение лично для меня, и я формулирую ее точно;
- T (Timely) — ОГРАНИЧЕННАЯ ВО ВРЕМЕНИ — знаю, когда хочу достичь цели.
Хорошо сформулированные, конкретные и измеримые цели дают ясное направление. Если цели реалистичны и достижимы, то вероятность их достижения больше. Стремление к цели, достичь которой в любом случае невозможно, никого не может мотивировать.
Используя модель SMART, попробуем снова поставить примерные цели:
- Я хочу отправиться в путешествие своей мечты в Барселону, и для осуществления этого мне нужно 800 евро. Это означает, что в течение следующих 8 месяцев я должен каждый месяц откладывать на поездку не менее 100 евро.
- Я хочу прочитать в этом году не менее 12 книг, это значит, что в среднем я буду читать по одной книге в месяц. Для достижения цели я буду меньше смотреть телевизор и 3 вечера в неделю уделю чтению книг.
Совет! Составь список книг, которые ты уже давно хотел прочитать! - В спорте ставь цели, учитывая свою физическую подготовку! Ставя цель, держи планку высоко, но не забывай, что цель должна быть достижима.
Пример для сравнения: Начну заниматься бегом в начале года и в сентябре пробегу полный марафон (42,2 км) ИЛИ начну тренироваться в начале года (в местной группе бега), не менее 2 раз в неделю буду заниматься бегом и в сентябре года без перенапряжения пробегу 10 км на марафоне.
А если цели долгосрочные?!?
При стремлении к большим и более отдаленным целям стоит разделить конечную цель на маленькие части, потому что достижение малых целей дает нам ощущение успеха, обеспечивает хорошее самочувствие и таким образом мотивирует к дальнейшей деятельности во имя конечной цели, вплоть до ее достижения.
Как обеспечить достижение целей?
Если ты действительно хочешь достичь своей цели, то стоит рассказать о своем плане другим. Это сподвигнет тебя к тому, чтобы прилагать еще больше усилий для достижения целей. У тебя будут интересоваться, как обстоят дела с достижением целей, и это будет побуждать тебя действовать еще активнее. Кроме того, ты также можешь получить непосредственную поддержку для достижения своей цели от других людей, они же могут рассказать тебе о возможностях, которые помогут тебе приблизиться к вашей цели.
Использованные источники:
- Leanway — модель SMART
- DD Akadeemia — Простой и эффективный способ постановки целей
Фото обложки: Monika Grabkowska, Unsplash+