Ты подумываешь о том, чтобы начать тренироваться и быть более активным? Часто ли приходит в голову мысль о том, как попасть «в поток» тренировок? Если так, то ты попал/а по адресу! В этой статье мы делимся советами, как двигаться 30 минут в день и стать более активным.
Темп жизни часто может быть настолько быстрым, что к тому времени, когда мы в конце дня возвращаемся домой, все, что мы хотим сделать, это плюхнуться на диван и включить Netflix. Мы часто планируем мероприятия, которые помогут нам расслабиться, но как насчет запланированных мероприятий, которые придают нам дополнительную энергию и улучшают наше здоровье?
Упражнения важны как для нашего физического, так и для психического благополучия. Даже 30 минут упражнений в день полезны для нашего тела и ума. Лучший способ начать — составить собственный план тренировок.
Советы по планированию тренировок
Приведем несколько советов, которые облегчат планирование тренировок:
Скачай приложение для планирования или используй блокнот с календарем для того, чтобы записать, что ты собираешься делать в течение недели. Ты также можешь использовать обычный календарь — повесь его на стену, чтобы каждый день сверяться с ним и вычеркивать сделанное. Это поможет тебе лучше планировать свою деятельность, а также поддержит твою мотивацию. Читай также, как лучше планировать свое время.
Ставь перед собой цели, но начинай с чего-то достижимого, чтобы поддерживать мотивацию. Когда ты достигнешь своей цели, не забудь отметить это и поставить новую! Например, начни бегать каждый день после работы и каждую неделю постепенно увеличивай дистанцию. Постарайся не перегружаться слишком сильно в начале, чтобы избежать выгорания или разочарования.
Планируй также свое питание, поскольку сбалансированная диета является важной частью твоего дня.
Убедись, что ты достаточно поел/а и выпил/а, прежде чем приступить к тренировке. Это значит, что перед тренировкой следует подумать о том, что ты будешь есть и когда. Составление плана питания одновременно с планированием тренировки может помочь тебе сделать это правильно.
Попробуй тренироваться в разное время, чтобы найти подходящий ритм и время.
Попробуй понять, кто ты: жаворонок, голубь или сова. Кто-то предпочитает тренироваться утром, а кто-то вечером. Занимайся, когда считаешь нужным, чтобы это не казалось дополнительной обязанностью, а приносило удовольствие.
Делай маленькие шаги. Подумай о простых вещах, которые ты можешь включить в свою повседневную жизнь, чтобы стать более активным. Например, ты можешь ходить по лестнице, вместо лифта, выйти из автобуса на две остановки раньше и т. д. Попробуй постепенно вводить эти мелкие изменения в свой день и начни вести более активный образ жизни.
Будь готов или готова к каждому дню. Постарайся подготовить все заранее вечером, чтобы начать тренировку на следующий день без лишних задержек. Так у тебя не будет возможности задерживать или откладывать тренировку.
Найди способы мотивации для занятия спортом. Например, можно пригласить друга побегать вместе, составить отличный плейлист для прослушивания во время тренировки или запланировать вознаграждение за завершение тренировки — это может быть какое-нибудь приятное занятие.
Когда ты начинаешь новый режим тренировок, тебе может быстро наскучить, поэтому важно экспериментировать и пробовать разные виды упражнений. Это также поможет тренировать разные части тела разными способами. Вот несколько советов:
Если ты ходишь пешком, бегаешь или ездишь на велосипеде, время от времени просматривай разные маршруты, чтобы тебе не стало скучно.
Максимально используй свое окружение. Во многих парках созданы открытые спортивные площадки, которыми может пользоваться любой желающий. Измени свой режим ходьбы или бега, тренируясь в промежутках на площадках. Инструкции обычно находятся на оборудовании, обязательно ознакомься с ними перед началом тренировки.
Попробуй разные формы упражнений. Зайди на YouTube и посмотри, например, уроки по йоге или пилатесу. Это отличный способ чередовать тренировки в течение недели, к тому же все показано наглядно.
Источник: Ирландский молодежный информационный портал Spunout.
Статью составила команда молодежного информационного портала Teeviit в 2023 году.
