Каждый из нас способен придерживаться принципов здорового питания. Если ты ознакомишься со следующими правилами и будешь придерживаться их в питании, ты уже будешь двигаться в правильном направлении.
1. Будь активным/ый и больше двигайся
Поддерживай баланс энергии и старайся меньше сидеть, особенно перед экранами.
2. Начинай день с завтрака
Завтрак даёт энергию и помогает мозгу работать эффективнее. Выбирай цельнозерновые каши или бутерброды с овощами. Хорошим началом дня также может стать смузи.
3. Питайся регулярно
Старайся есть не менее трёх полноценных приёмов пищи в день. При необходимости добавляй полезные перекусы (фрукты, овощи, орехи). Последний плотный приём пищи желательно планировать на 18:00–19:00. Так тебе будет легче заснуть, а организм успеет использовать полученную энергию.
4. Употребляй больше клетчатки
Ешь цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и ягоды – они поддерживают пищеварение и общее здоровье.
5. Не менее пяти горстей фруктов и овощей в день
Разнообразные овощи и фрукты обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами. Желательно, чтобы овощи занимали половину тарелки.
6. Отдавай предпочтение рыбе и употребляй растительные белки
Рыба, особенно жирная, содержит полезные омега-3 жирные кислоты и витамин D. Старайся есть рыбу 2–3 раза в неделю. Хорошими источниками растительного белка являются тофу, темпе, хумус и бобовые.
7. Употребляй жиры в меру
Жиры необходимы организму каждый день, но важно соблюдать баланс. Вместо жарки на масле чаще выбирай тушение или приготовление на гриле. Полезно также включать в рацион орехи и семена.
8. Меньше сахара и соли
Старайся избегать добавленного сахара и избытка соли, особенно в обработанных продуктах и напитках. Лучший напиток для утоления жажды – вода.
9. Утоляй жажду водой
Пей 2-3 литра воды в день, а в жаркую погоду или при физической нагрузке – ещё больше.
10. Цени еду
По возможности готовь самостоятельно и ешь не спеша. Отдавай предпочтение свежей домашней пище вместо полуфабрикатов и готовых блюд.
Для здорового питания и образа жизни важно быть активным, начинать день с питательного завтрака и регулярно употреблять разнообразную пищу, богатую клетчаткой. Отдавай предпочтение рыбе и растительным белкам, ограничивай потребление сахара и соли. Пей достаточно воды, меньше сиди и цени домашнюю еду, которая помогает поддерживать здоровье тела и психики.
Даже небольшие изменения в питании и физической активности могут со временем принести большую пользу для здоровья и благополучия.
Источник: сайт Toitumine.ee Tervise Arengu Instituut (Института развития здоровья).
Опубликовано на сайте Teeviit в 2022 году.
Статью составила специалист молодёжного инфопортала Teeviit Кадри Коорт-Каунисте.