В 2020 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ выпустила обновленные рекомендации по физической активности. Комплексные рекомендации включают в себя руководства для детей, молодых людей, взрослых, беременных и недавно родивших женщин, пожилых людей и людей с ограниченными возможностями и с хроническими заболеваниями.
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ВОЗ
1. Физическая активность оказывает положительное влияние на работу сердца, мозга и всего организма.
Регулярная физическая активность может играть важную роль в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и онкологических заболеваний, которые служат причиной почти трех четвертей случаев смерти в мире. Физическая активность может также способствовать уменьшению симптомов депрессии и тревоги, а также улучшению мыслительной деятельности, способности к обучению и общего благополучия.
2. Любой уровень физической активности лучше, чем его отсутствие, и чем он выше, тем лучше.
Для поддержания здоровья и благополучия ВОЗ рекомендует по крайней мере от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю (или эквивалентной высокой физической нагрузки) для всех взрослых и в среднем 60 минут умеренной аэробной физической активности в день для детей и подростков.
3. Любой уровень физической активности имеет значение.
Физическая активность может осуществляться при выполнении работы, занятии спортом, на отдыхе или при передвижении (ходьба, езда на велосипеде и любых других малых колесных видах персонального транспорта и велосипеде), а также при выполнении повседневных обязанностей и работы по дому.
4. Укрепление мышц приносит пользу всем.
Добавьте в свой день упражнения, способствующим поддержанию равновесия, координации движений, а также укреплению мышц, в целях предотвращения падений и улучшения состояния здоровья.
5. Малоподвижный образ жизни может приводить к пагубным последствиям для здоровья.
Он может увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2-го типа. Сокращение сидячего образа жизни и повышение уровня физической активности полезны для здоровья.
6. Повышение уровня физической активности и сокращение сидячего образа жизни может принести пользу всем, включая беременных женщин, женщин в послеродовом периоде и людей, страдающих хроническими заболеваниями или инвалидностью.
С рекомендациями ВОЗ можно ознакомиться здесь.
Статья опубликована на молодёжном инфопортале Teeviit в январе 2023 года, который был посвящен теме движения.