Все знают, что очень важно пить воду каждый день. Вода помогает поддерживать постоянную температуру тела и защищает жизненно важные органы, а также принимает участие в сохранении формы тела и очень важна для здоровья кожи. Несмотря на то, что употребление воды должно быть в приоритете для каждого из нас круглый год, в летний период мы должны уделять этому особое внимание.
В летние теплые дни мы проводим большую часть времени на улице и чувствуем жажду из-за жары.
Сложно рекомендовать какое-то определенное количество воды, которое нужно выпивать, т.к. потребности каждого человека различны, однако в среднем желательно выпивать 2-3 литра воды в день. Разумнее всего будет регулярно пить воду в течение дня, чтобы предотвратить жажду. Если же вы уже испытываете жажду – это признак того, что в теле недостаточное количество воды. Кроме того, признаками обезвоживания являются усталость, сухая кожа, судороги в мышцах, запоры и головокружение.
Большую часть воды мы также можем получать с пищей. Для этого прекрасно подходят различные фрукты и овощи: например, арбуз, огурец, сельдерей и брокколи имеют высокое содержание воды – это означает, что они идеально подходят в качестве перекуса в жаркий летний день. Для того чтобы сделать употребление воды более приятным, в воду можно положить различные свежие ягоды, лимон или мяту, чтобы добавить вкуса и разнообразия.
Несомненно, нужно помнить и о том, что содержащие кофеин (например, кофе, энергетические напитки) и алкогольные напитки способствуют обезвоживанию организма, т.к. ускоряется работа почек и потоотделение. В случае повышенного потоотделения идеальным напитком является слегка подсоленная вода, которая также восстанавливает запасы соли в организме.
Но так же, как и с любыми другими видами пищи, при употреблении воды важно знать меру, в противном случае излишняя нагрузка может причинить вред почкам и сердцу. Будьте на один шаг впереди и не испытывайте жажду, а также сохраняйте свежесть в теплые летние дни!
Автор статьи Мариета Локк, материал подготовлен на основании источника Toitumine.ee