fbpx

Как ограничить пользование компьютером?

Перед тобой перечень стратегий, которые можно использовать при желании контролировать свои «любимые занятия» в компьютере (общение, игры и т.п.). Ознакомься с возможными стратегиями и подумай, какие из них подходят именно тебе. Нет единого верного решения, ведь для разных людей работают разные стратегии. Естественно, ты можешь попробовать и несколько стратегий одновременно.

Практика противоположных действий


При применении этой стратегии нужно изменить свою обычную рутину любимых занятий, т.е. вместо своих обычных занятий делать что-то другое. Например:  

  • если по возвращении из школы ты сразу включаешь компьютер, попробуй сначала приготовить себе обед, отдохнуть, почитать книгу и т.п.;
  • если ты часами проводишь время за компьютером, попробуй через каждые полчаса делать перерыв для какого-либо другого занятия;
  • если ты занимаешься любимыми делами в компьютере в каком-то определённом помещении (в спальне, кабинете, гостиной), перенеси компьютер в другую комнату.

Определённые лимиты времени


Зачастую установленные для себя правила не удаётся соблюдать именно по той причине, что мы устанавливаем слишком строгие ограничения, но при этом не определяем, сколько времени и когда тратить на свои любимые занятия в компьютере.

  • Чтобы этого избежать, нужно установить для себя разумные и достижимые цели – например, вместо 3-х часов в день за компьютером попробуй уменьшить это время до 2-х часов.
  • Планируй свои действия так, чтобы тратить время на любимые занятия в компьютере скорее чаще, но меньше. Использование этой стратегии поможет тебе избежать «признаков отчуждения», когда уже не можешь заниматься своими любимыми занятиями.

Внешние «стоп-сигналы»  


Цель этой стратегии – помочь тебе вовремя завершить своё любимое занятие в компьютере. Например: 

  • Если тебе нужно приступать к выполнению своих обязанностей или других важных дел в 14.00, поставь будильник на 13.30. Тогда у тебя будет полчаса в запасе, чтобы завершить свои занятия в компьютере.
  • Второй звонок установи на 14.00, и после звонка будильника сразу закрой страницу на который ты сейчас находишься, либо вообще выключи компьютер, если у тебя другие дела.

Альтернативные занятия


Поскольку ты уменьшаешь или прекращаешь занятия, которые до сих пор давали тебе положительные эмоции, их нужно заменить занятиями, которые также будут давать позитив. Зачастую мы просто меняем одно занятие в компьютере на другое, тоже в компьютере, и через некоторое время это новое занятие в компьютере приведёт к тем же проблемам, что и предыдущее. Поэтому нужно найти не связанное с компьютером занятие – подумай о том, что тебе когда-то нравилось, или что новое ты хотел бы попробовать.

  • Составь список любимых занятий – тех, которыми ты занимался до увлечения компьютером. Добавь в список новые занятия, которые тебе интересны.
  • Оцени, насколько тебе самому нравится каждое занятие.

Приоритеты


При использовании этой стратегии тебе нужно составить список дел, которые тебе нужно выполнять на компьютере. При расстановке приоритетов продумай, какие занятия важно выполнить в первую очередь, и в каком порядке их нужно совершать каждый день. Не приступай к новому занятию до тех пор, пока не закончишь предыдущее занятие по списку.

  • Список приоритетов поддерживает лимиты времени и помогает разделять занятия, чтобы выполнять их внимательно и сосредоточенно.
  • Навык расстановки приоритетов при совершении действий предотвращает возможные промахи и ошибки.

Статья составлена на основе источников Peaasi.ee  

Loe veel sarnasel teemal:

TAGASISIDE
×

Kirjuta meile oma arvamus