Тревога или страх могут возникнуть, когда мы сталкиваемся с незнакомой ситуацией: перед экзаменом, важной встречей или публичным выступлением. Тревога, или страх — это естественная эмоция, призванная помочь организму быстро реагировать на опасность.
Если на тебя нападает собака или перед тобой внезапно оказывается движущийся автомобиль, организм выбрасывает в кровь адреналин, чтобы помочь тебе отреагировать на опасность. Важная встреча или выступление также могут вызвать подобную реакцию организма.
Как может проявляться тревога? Тревога часто сопровождается повышенным сердцебиением, чувством удушья и тяжести в груди. Дыхание и глотание могут стать затрудненными, также могут возникнуть спазмы в животе, тошнота и диарея. Встревоженный человек может сильно волноваться, необоснованно чувствовать опасность и напряжение, а также чувствовать беспокойство.
Что такое школофобия? Школофобия — это вид тревожного расстройства, которое сопровождается подавленностью и чрезмерным страхом перед трудностями, связанными с посещением школы.
Как справиться с тревогой или облегчить ее?
- Поговори с другом или близким человеком. Даже если страхи кажутся незначительными, разговор поможет облегчить их.
- Ищи плюсы в своей жизни. Когда ты чувствуешь тревогу, может казаться, что ты не можешь ничего сделать, у тебя ничего не получается, что ты ни с чем не справляешься. Неужели все так безнадежно?
- Пересмотри свой образ жизни. Чтобы чувствовать себя лучше, нужно достаточно спать и двигаться, а также питаться правильно и разнообразно.
- Создай порядок в своей жизни. Постоянные изменения в жизни могут усиливать стресс. Ты будешь чувствовать себя спокойнее и увереннее, если заранее спланируешь свои действия.
- Научись расслабляться. Сделай глубокий вдох, медленно считай от одного до десяти — эти простые упражнения помогут успокоиться и преодолеть тревогу.
- Попроси о помощи! Если твоя тревога становится настолько сильной, что начинает мешать повседневной жизни и создает тревожный стресс, — обратись за советом к взрослому. Ты также можешь сам/а обратиться к психологу или консультанту за квалифицированной помощью.
Как уравновесить мышление?
Если ты не успеваешь в школе, поссорился/ась с другом или у тебя проблемы дома, вполне естественно чувствовать себя несчастным. Однако если в течение длительного времени концентрироваться только на негативном, это начинает влиять на чувства и решения — фактически, на всю вашу жизнь. Благодаря новым техникам или приемам ты можешь научиться уравновешивать позитивные и негативные мысли.
Когда наступает кризис, думай спокойно:
- Действительно ли ситуация настолько плоха, как кажется с первого взгляда?
- Что может произойти в худшем и лучшем случае?
- Что вероятнее всего произойдет?
- Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию?
- Есть ли в этой ситуации что-то хорошее?
- Будет ли эта проблема по-прежнему актуальна через пять лет?
- Что ты можешь сделать для решения проблемы?
Подготовлено на основе материалов Института развития здоровья.
