Занепокоєння або страх можуть з’явитися, коли ми стикаємося з невідомою ситуацією: перед іспитом, важливою зустріччю чи публічним виступом. Тривога або страх — це природне почуття, метою якого є допомогти організму швидко відреагувати на небезпеку.
Якщо на людину нападає собака або вона ледве встигла відбігти від машини, організм викидає у кров адреналін, який допомагає діяти у небезпечній ситуації. Подібну реакцію організму може викликати важлива зустріч або виступ.
Як може проявлятися тривога? Тривога часто супроводжується посиленим серцебиттям, відчуттям задухи і тяжкості у грудях. Дихання може стати переривчастим, може бути важко ковтати, також можуть зʼявитися спазми у животі, нудота і діарея. Тривожна людина може надмірно хвилюватися, відчувати небезпеку і напругу без причини та бути неспокійною.
Що таке страх перед школою? Страх перед школою — це тип тривожного розладу, який супроводжується депресією та надмірним страхом перед труднощами, пов’язаними з відвідуванням школи.
Як полегшити або зняти тривогу?
- Поговори з другом або близькою людиною. Навіть якщо страхи здаються незначними, розмова допомагає їх полегшити.
- Шукай у своєму житті гарні сторони. Коли ти відчуваєш тривогу, тобі може здаватися, що ти не здатен і не в змозі ні з чим впоратися. Невже все справді так безнадійно?
- Переглянь свій спосіб життя. Для кращого самопочуття тобі потрібен достатній сон, фізичні вправи та різноманітне здорове харчування.
- Впорядкуй своє життя. Постійні зміни у ритмі життя можуть посилити стрес — ти почуватимешся безпечніше та сміливіше, якщо заплануєш свої дії заздалегідь.
- Навчись розслаблятися. Зроби глибокий вдих, повільно порахуй від одного до десяти — це прості вправи, які допоможуть тобі заспокоїтися і подолати хвилювання.
- Попроси про допомогу. Якщо твоя тривога зростає настільки, що заважає твоєму повсякденному життю та створює стрес, звернись за порадою до дорослих. Ти також можеш самостійно звернутися до психолога чи консультанта, у якого зможеш отримати кваліфіковану допомогу.
Як збалансувати думки?
Якщо ти погано вчишся у школі, посварився/лась з другом або маєш проблеми вдома, цілком природно, що ти почуваєшся нещасним. Однак, якщо ти тривалий час зосереджуєшся лише на негативі, це починає впливати на твої почуття та прийняття рішень — фактично, на все твоє життя. За допомогою нових технік або прийомів можна навчитися підтримувати баланс між позитивними і негативними думками.
У випадку кризи спокійно поміркуй про наступне:
- Чи справді ситуація така погана, як здається на перший погляд?
- Що є найгіршим і найкращим із того, що може статися?
- Що найімовірніше станеться?
- Чи можна поглянути на ситуацію з іншого боку?
- Чи є в цій ситуації щось хороше?
- Чи буде ця проблема мати значення через п’ять років?
- Що можна зробити самому, щоб вирішити проблему?
Підготовлено на основі джерела Інституту розвитку здоров’я.
