Совершенно естественно ощущать тревогу перед гимназией — испытание выпускными экзаменами наверняка вызвало некоторый стресс, и переход на следующую школьную ступень может породить массу вопросов и даже страхов, особенно если ты приступаешь к учебе в новой школе. Психолог Андреас Хольст делится советами, как справиться с тревогой в гимназии.
Не будь к себе слишком строгим, если привыкание к школьному ритму занимает время. Возможно, поначалу ты будешь быстрее уставать, легче раздражаться и чувствовать себя измотанным. Будь мягким с собой, но при этом не игнорируй признаки стресса.
Способность справляться в обществе может потребовать усилий, и цель гимназии — подготовить тебя к этому — так что ты не одинок. Новая школьная ступень, несомненно, более серьезная, чем предыдущая, и потребует больше усилий, но дай себе время снова привыкнуть к осеннему темпу.
Что ты можешь сделать, чтобы лучше справиться со стрессом? Режим сна в начале учебного года, вероятно, потребует серьезных изменений. Во время летних каникул у тебя гораздо больше свободы, чтобы ложиться спать позже и спать дольше. Возможно, тебе действительно нужно столько часов сна каждый день! Эта потребность с началом учебы никуда не девается, умственная деятельность увеличивает потребность в сне, поэтому попробуй каждый день высыпаться. Это может быть 7 часов, а может и 10 — у всех потребности разные. Помимо того, что необходимое количество сна позволяет тебе чувствовать себя в школе бодрее и лучше концентрироваться, сон также влияет на душевное здоровье, стрессоустойчивость и коммуникативные навыки.
Составь для себя ежедневный план. Он не обязательно должен быть заполнен ежечасными занятиями, но каждый день может включать пару определенных занятий (так называемых must-have дел), которым ты хочешь посвятить всю свою энергию и которые по разным причинам важны для тебя и нужны тебе. Конечно, каждый день также предоставляет возможность уделять внимание своему эмоциональному благополучию. Если ты замечаешь, что в дни, когда у тебя много дел, часто забываешь о правильном питании и употреблении достаточного количества воды, то просто внеси это в свой план дня! Не забудь выделить время для встреч с друзьями и семьей, учебы и хобби. Включи в свой день больше времени на отдых, он поможет тебе восстановить энергию для других дел. Поначалу может показаться странным составлять план для себя, и на привыкание к нему может потребоваться некоторое время, но в конечном итоге это поможет тебе лучше организовать свое время и контролировать, как проходят твои дни, недели и месяцы!
Если кажется, что всё это слишком, то просто помни о витаминах для душевного здоровья. Это хорошие отношения, сбалансированное питание, сон и отдых, получение приятных эмоций и физическая активность. Уделяя внимание этим ежедневным потребностям, ты заботишься о своем благополучии! Если хочешь узнать больше о витаминах и пройти тест для определения своей потребности в них, нажимай сюда.
Нет ничего позорного в том, что человек нуждается в помощи и просит о ней. У нас есть множество ресурсов и специалистов, готовых поддержать тебя. Не бойся обратиться к психологу, если ты чувствуешь, что у тебя есть проблемы с душевным здоровьем, с которыми трудно справляться самостоятельно.
К консультантам Peaasi.ee могут обращаться все молодые люди в возрасте от 16 до 26 лет со всей Эстонии. Консультация Peahea бесплатна: noustamine.peaasi.ee/ru/noored
Источник: Peaasi.ee
Автор статьи: Андреас Хольст, психолог портала Peaasi.ee.