fbpx

9 советов, как лучше пользоваться своим мозгом

23.03.2022
Elizaveta Cheremisina, noorteinfo peaekspert

Человек может научиться более эффективно использовать свой мозг и тренировать концентрацию подобно мышцам. А ты используешь свой мозг по максимуму? Ниже приведены 9 рекомендаций исследователя интеллекта Яана Ару о том, как лучше пользоваться своим мозгом.

1. Бездельничай

Часто говорят, что чем больше человек работает, тем большего успеха он добивается. На самом деле, если хочешь быть эффективным, не нужно и нельзя постоянно работать. Эксперименты показывают, что решения часто рождаются во время бездельничества, потому что управляющая мышлением лобная доля в такие моменты позволяет процессам идти свободно. При этом важно бездельничать без гаджетов, но современные люди плохо умеют это делать. При использовании гаджетов мозг не свободен. Вместо того, чтобы проводить время с гаджетом, следует двигаться, принять ванну или поиграть.

2. Сосредоточься на одной задаче

Неэффективно делать всё сразу. Мы эффективно думаем и учимся только тогда, когда сосредотачиваемся. Если делать одновременно несколько дел, то снижается эффективность в основной трудовой задаче. Ару также опроверг миф о том, что женщины лучше справляются с многозадачностью, чем мужчины. На самом деле, и мужчины, и женщины делают хорошо несколько вещей сразу только когда одно из действий стало настолько автоматическим, что о нём больше не нужно думать, например, приготовление еды.  

Ару отмечает, что удерживать внимание трудно, и мозг легко отвлечь. Внешние факторы, например, когда кто-то ходит рядом или на  почту приходит новое электронное письмо, очень сильно нам мешают. «Наш мозг не предназначен для современной рабочей среды», — отметил Ару. Он указывает, что наш мозг по-прежнему похож на мозг охотника-собирателя: он реагирует на каждый шорох и движение, чтобы человек не стал чьей-то добычей. 

3. Убери отвлекающие факторы

Во время работы нужно отключить внешние отвлекающие факторы: другие браузеры, телефон и т. д., чтобы меньше мешать концентрации. Но даже если убрать внешние отвлекающие факторы, остаются внутренние отвлекающие факторы: «А вдруг пришло важное электронное письмо. Что я буду есть сегодня вечером?». Поэтому нужно бороться и с внутренними отвлекающими факторами. Здесь поможет следующий совет. 

4. Планируй своё время и мозговую деятельность

Это означает, что нужно составить список задач. Выполняя одну из задач, тебе нужно решить, что именно она сейчас самая важная. 

5. Делай самые важные дела в самое лучшее время

Если необходимо выполнить важную задачу, надо запланировать это на самое лучшее время, когда мозг работает лучше всего, например, на утро. Это время нужно считать личным временем. 

6. Дели задачи на подзадачи

Даже если ты выбрал самую важную задачу и занимаешься ей в лучшее подходящее время, мозг всё равно пытается ее отложить, находя причины, по которым прямо сейчас эту задачу выполнить нельзя. Здесь поможет деление задачи на подзадачи. Например, запиши «сделать два слайда» вместо «сделать презентацию». Выполнение таких компонентов поможет приблизиться к цели.

7. Делай перерывы, а если нужно, вздремни

После 25 минут напряженной работы можно сделать перерыв — подвигаться или даже вздремнуть. 

8. Тренируй концентрацию

Поскольку концентрация подобна мышце, ее тоже можно тренировать. Как это сделать? Если хочешь стать лучше в чём-то, то нужно практиковаться. То же самое и с концентрацией: нужно стремиться работать, дольше сохраняя высокую концентрацию внимания.  

«Относитесь к этому как к спорту, маленькие шаги помогут двигаться вперёд», — призвал Ару. 

Ару признает, что его рекомендации могут показаться очень механичными, и может возникнуть вопрос, где здесь место творчеству. Наши представления о творчестве часто оказываются мифом. Полагают, что идея просто приходит в голову. Однако научные исследования показали, что в основе творчества всегда лежит сосредоточение на работе. Для создания инноваций мозгу необходимо думать, чтобы он синтезировал нечто большее из разрозненных фрагментов информации. Для соединения воедино фрагментов информации в важное знание требуется время. Когда мы концентрируемся, возникают новые связи. Творчество — это и есть новые связи между знаниями, которые мы собрали. Однако Ару дал ещё одну рекомендацию. 

9. Обсуждай продуктивно

Сосредоточившись и создав в мозгу что-то новое, хочется поделиться своими мыслями с другими людьми. Обмен идеями полезен. Когда новые идеи создает мозг одного человека, отсутствует “самоцензура”, и каждая идея кажется хорошей. Но если начать обсуждать вещи, то получаешь обратную связь. Другие люди направляют наши идеи и говорят очевидные вещи, которые не пришли нам в голову. 

Резюме составлено на основе доклада Яана Ару на конференции по инновациям в области здравоохранения в 2017 году. Составила преподаватель-терапевт Change Consulting OÜ Лийз Аавасте-Ханго. Опубликовано в 2021 году.

Loe veel sarnasel teemal:

TAGASISIDE
×

Kirjuta meile oma arvamus