Нам не потрібно зайвий раз нагадувати тобі про те, що фізичні вправи та здорове харчування допоможуть тобі підвищити рівень твоєї фізичної форми. Але це не єдина причина, щоб почати працювати до сьомого поту. Нижче ми наведемо декілька інших важливих переваг занять спортом і їх регулярного виконання:
Навіщо мені потрібно тренуватися?
- Фізичні вправи — це чудовий спосіб зняти стрес і зміцнити загальне психічне здоров’я.
- Фізичні вправи вивільняють у мозок хімічні речовини під назвою ендорфіни, які чудово підвищують настрій.
- Якщо ти будеш тренуватися регулярно, у тебе буде більше енергії, щоб виконати все заплановане на день.
- Тренування також можуть допомогти вирішити проблеми зі сном. Дізнайся більше про те, чому сон є важливим.
- Твої м’язи та кістки стануть здоровішими та міцнішими.
- Твоя самооцінка та впевненість можуть підвищитися, а також тренування можуть допомогти тобі підтримувати здорову масу тіла.
- Заняття спортом — це чудовий спосіб познайомитися з новими людьми та вести соціальне життя.
- Внаслідок тренувань покращується загальний стан здоров’я — підтримання фізичної форми допомагає зменшити ризик багатьох проблем зі здоров’ям, таких як серцеві захворювання, діабет у дорослих, інсульт, тромбоз, рак молочної залози тощо.
Який тип тренувань мені необхідно виконувати?
Фізична активність може бути якою завгодно, головним є те, щоб ти рухався. Вибери заняття, яке тобі подобається, і те, яке зацікавить тебе на деякий час, або вибери інші улюблені заняття протягом тижня.
Три основних види фізичної активності
- Аеробна
До цього виду відносяться ходьба, біг, заняття командними видами спорту (футбол, баскетбол, регбі тощо), плавання. Аеробні вправи прискорюють серцебиття, підвищують температуру тіла, змушують вас трохи пітніти та пришвидшують дихання. Цей вид фізичної активності покращує фізичну форму і найкраще підходить для підтримання здоров’я серця та схуднення.
- Зміцнення
В основному це стосується підняття ваги, але сюди також відносяться такі речі, як носіння сумок із покупками або шкільних ранців. Підняття ваги може допомогти тобі тонізувати організм, схуднути та наростити м’язи. Це допоможе довше виконувати повсякденну діяльність, не втомлюючись, а також покращить форму тіла та м’язів, зміцнить кістки та м’язи та запобігатиме травмам. Деякі чудові способи наростити силу — це вправи із власною вагою, силові тренування та пілатес. Але пам’ятай, що перш ніж піднімати важкі предмети, тобі має бути більше 16 років.
- Гнучкість
Сюди входять такі види активності, як розтяжка та йога. Розтяжка максимізує переваги силових тренувань і аеробних вправ. Вона допомагає запобігти травмам і болям у спині, покращує приплив крові до м’язів і робить їх більш витривалими. Гнучкість важлива для того, щоб запобігти болю у м’язах і травмам та допомогти тобі легше виконувати повсякденну діяльність, а також покращити твою поставу. Чому б не спробувати вправи на розтяжку під час перерви у навчанні або під час рекламної паузи в улюбленому телешоу?
Пам’ятай — рухайся у своєму власному темпі! Розпочинаючи програму тренувань, починай легко і постав собі короткострокові цілі. Не чекай чудес і винагороджуй себе за досягнення своїх щотижневих цілей. Знайди час для того, щоб зробити фізичну активність пріоритетом і звичкою у своєму житті. Якщо ти не подбаєш про себе, то хто це зробить?
Поради для людей, які не люблять тренуватися
- Намагайся якомога більше ходити пішки: за можливості уникай поїздок на автомобілі, громадському транспорті або ліфті
- Коли ти починаєш тренуватися, не тренуйся до виснаження
- Танцюй під улюблену пісню
- Прибирай будинок, коси газон або займайся іншими видами діяльності на свіжому повітрі, які змушують тебе пітніти
- Тренуйся з другом або вигулюй собаку
- Займайся фізичними вправами на місцевих стежках здоров’я або відкритих спортивних майданчиках
- Пострибай на батуті або пограй з фризбі
Ідеї для тренувань та поради ти також можеш знайти на YouTube. Теми, про які розповідають відео на YouTube, варіюються від важкої атлетики до йоги чи сальси.
Статтю підготовлено на основі матеріалів веб-сайту Spunout
Spunout – це ірландський молодіжний інформаційний веб-сайт, який надає якісну та перевірену інформацію для молоді.
