Близько половини молоді сьогодні й при нинішньому способі життя зовсім не почуваються комфортно. Найбільш поширеними ознаками є тривожність та депресія, але є також ознаки виснаження, проблем зі сном, розладів харчової поведінки, а також порушення активності та уваги. Важливо знати, що якщо такі проблеми виникають їх можна подолати. Щоб підтримати себе у складній ситуації, можна багато зробити як самостійно, так і за допомогою оточення.
Тривожність, швидше за все, виникає в період змін
Однією з логічних причин тривожності є зміни, невизначеність і невпевненість, з якими ми стикаємося щоденно. Як будуть проводити заняття в навчальному закладі – у класі або дистанційно, за комп’ютером? Чи зможу я продовжити відвідувати тренування та групи інтересів? Коли я зможу зустрітися зі своїми друзями? Чому мої батьки стурбовані? Тривожність – це нормальна реакція організму та емоційної сфери на реальну небезпечну ситуацію або ситуацію, яка розцінюється як така. На сьогодні існує як висока реальна небезпека у зв’язку з поширенням вірусу, так і щось набагато страшніше, ніж ми можемо собі уявити. Тривожність може давати про себе знати напругою в тілі, нудотою, навіть болем в голові або животі. Хвилювання, схильність легко лякатися, труднощі з концентрацією уваги часто є ознаками тривожності. Її також можна відчути вечорами, коли в голові скупчується занадто багато думок, або вранці, коли ви прокидаєтеся та розумієте, що відчуваєте себе майже так само втомленим, як і ввечері.
Тривожність може бути пов’язана з різними ситуаціями, такими як стан здоров’я, сильні напади хвилювання, вплив якоїсь істоти або події, наприклад, інцидент з собакою або майбутній виступ. Іноді тривожність – це, так би мовити, мимовільний стан, коли хвилювання або страх можуть бути пов’язані з будь-якими обставинами, які здаються нам небезпечними.
Буває, що тривожність підштовхує нас до дій, мабуть, деякі з нас стикалися з цим. Також зрозуміло, що якщо через тривожність ми не зможемо займатися важливими для життя речами, то з’явиться привід позбутися тривожності, яка нам заважає, і перестати робити те, що стимулює та підживлює її.
Як розпізнати депресію?
Однією з найпоширеніших проблем психічного здоров’я є депресія. Це не просто поганий настрій, а зачароване коло негативних думок і почуттів, від яких людина не може позбутися протягом двох-трьох тижнів.
Людина, яка опинилася в зачарованому колі депресії, досить пасивна, і вона дійсно не хоче і не може жити у звичному ритмі. Вона утримується від позитивних соціальних контактів, як правило, стає менш рухливою. У стані серйозної депресії молода людина не отримує необхідної енергії ні від їжі, ні від сну. Її працездатність обернено пропорційна самооцінці: працюючи менше, вона не отримує визнання ні від себе, ні від інших. Людина навряд чи може пишатися лише самим фактом свого існування, і з боку оточення це не матиме підтримки. Тому самооцінка людини, яка перебуває в депресії, знижується, і її потрібно підвищувати.
Частиною зачарованого кола є як негативні думки, так і почуття, які людина переживає стосовно себе, інших людей і світу в цілому. Поширеними явищем в цій ситуації є схильність до самообвинувачення, підозри та самоприниження, відчуття власної нікчемності. Внутрішній стан відповідний: смуток, іноді гнів або, навпаки, байдужість створюють переважний емоційний тон повсякденного життя. Людина часто подумки звертається до негативних подій з минулого, до цього часто додаються і тривожні, страшні думки про майбутнє. Майбутнє сприймається, як похмуре і безперспективне, в ньому не варто розраховувати на щось хороше, обнадійливе. У здорових людей здебільшого є надія, що рано чи пізно все налагодиться, і, після ґрунтовного заглиблення у свої фантазії, людина практично завжди знаходить щось обнадійливе. У стані депресії важко мати такі позитивні уявлення про майбутнє. Тому одним з найнебезпечніших є відчуття безвиході. Характерним для стану депресії також є відчуття самотності.
Важливо спробувати якось допомогти собі – приймати вітаміни, які підтримують психічне здоров’я. Поділіться своїми труднощами з друзями та дорослими, яким ви довіряєте. Навіть якщо особливо немає апетиту, вживайте корисну їжу. Рухайтеся у звичному для вас ритмі, принаймні годину на день. Знайдіть для себе щось, що трохи підіймає настрій або заспокоює. Свідомо присвячуйте час відпочинку. Підтримуйте стосунки з тими людьми, спілкування з якими добре впливає на вас.
Якщо у вас є проблеми, розкажіть про них тому, кому довіряєте. Звернутися за консультацією можна, зателефонувавши на лінію підтримки дітей 116 111 (естонською, російською, англійською мовами), лінію підтримки шкільних психологів 1226 (естонською мовою), 1227 (російською мовою).
Підготовлено молодіжним інформаційним порталом Teeviit за матеріалами MTÜ Peaasjad.
MTÜ Peaasjad займається зміцненням психічного здоров’я, профілактикою проблем, раннім втручанням та зниженням проявів стигматизації у нашому суспільстві.
Опубліковано на молодіжному інформаційному порталі Teeviit у 2021 році.
