Примерно половина молодых людей в настоящее время и при нынешнем укладе жизни вовсе не чувствуют себя комфортно. Наиболее распространены признаки тревожности и депрессии, но присутствуют также и признаки истощения, проблем со сном, расстройств пищевого поведения и нарушения активности и концентрации. Важно понимать, что если подобные проблемы возникают, то, следовательно, есть и различные способы их профилактики. Чтобы поддержать себя в трудной ситуации, можно многое сделать как самостоятельно, так и с помощью других людей.
Тревожность чаще всего возникает во времена перемен
Одной из логических причин тревожности являются изменения, неопределенность и неуверенность, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Как будут проходить занятия в учебном заведении — очно или дистанционно, за компьютером? Смогу ли я по-прежнему ходить на тренировки и в кружки по интересам? Когда я смогу встретиться с друзьями? Почему обеспокоены мои родители? Тревожность — это нормальная реакция организма и эмоциональной сферы на реальную опасную ситуацию или ситуацию, ощущаемую в качестве таковой. В настоящее время существует как высокая реальная опасность в связи с распространением коронавируса, так и нечто пострашнее, чем мы можем себе представить. Тревожность может давать о себе знать напряжением в теле, тошнотой, даже болью в голове или животе. Беспокойство, склонность легко приходить в испуг, трудности с концентрацией внимания часто являются признаками тревожности. Она также может ощущаться по вечерам, когда в голове роится слишком много мыслей, или утром, когда, проснувшись, вы понимаете, что чувствуете себя почти таким же уставшим, как вечером.
Тревожность может быть связана с различными ситуациями, такими как состояние здоровья, сильные приступы беспокойства, каким-то существом или деятельностью, например, с собакой или предстоящим выступлением. Иногда тревожность бывает, так сказать, самопроизвольным состоянием, когда беспокойство или страх могут быть связаны с любым обстоятельством, которое представляется опасным.
Бывает, что тревожность побуждает нас действовать. Вероятно, некоторые из нас сталкивались с этим. Ясно также то, что если из-за тревожности мы не будем делать что-то важное в жизни, то будет причина устранить эту мешающую нам тревожность, а не поддерживающие её отношения или развивающие её занятия.
Как распознать депрессию?
Одной из наиболее обычных проблем психического здоровья является депрессия, которая представляет собой не просто плохое настроение, а порочный круг негативных мыслей и чувств, из которого человек не может вырваться в течение двух–трех недель.
Человек, оказавшийся в порочном кругу депрессии, довольно пассивен, и он действительно не хочет и не может жить в прежнем ритме. Он воздерживается от позитивных социальных контактов и, как правило, менее мобилен. В состоянии серьезной депрессии молодой человек не получает необходимую энергию ни из пищи, ни от сна. Его работоспособность обратно пропорциональна самооценке: делая меньше, он не получает признания ни от себя, ни от других. Одним лишь фактом своего существования человек едва ли может гордиться, и похвалы со стороны окружающих это тоже не вызовет. Поэтому самооценка находящегося в депрессии человека снижена и нуждается в повышении.
Частью порочного круга являются как негативные мысли, так и чувства по отношению к себе, другим людям и миру в целом. Обычными в этой ситуации являются мысленные самообвинения, подозрения и самоочернение, чувство собственной ничтожности. Соответствует этому и внутреннее состояние: печаль, иногда гнев или, напротив, равнодушие создают доминирующий эмоциональный тон повседневной жизни. Человек часто мысленно обращается к негативно воспринятым событиям прошлого, к этому нередко прибавляются и тревожные, пугающие мысли о будущем. Будущее воспринимается как мрачное и бесперспективное, в нём трудно рассчитывать на что-либо хорошее и обнадёживающее. Здоровым людям, как правило, присуща надежда на то, что дела рано или поздно наладятся, и, основательно покопавшись в своих фантазиях, человек почти всегда находит нечто вселяющее надежду. В состоянии депрессии найти такие позитивные представления о будущем оказывается сложно. Поэтому одним из самых опасных является чувство безнадежности. Характерным для состояния депрессии также является чувство одиночества.
Важно попытаться хоть как-то помочь себе — принимать витамины, поддерживающие психическое здоровье. Поделиться своими трудностями с друзьями и взрослым, которому вы доверяете. Даже если особого аппетита нет, есть полезную для здоровья пищу. Двигаться приемлемым для вас образом, хотя бы часик в день. Найти для себя что-то, что немного поднимает настроение или успокаивает. Осознанно уделять время отдыху. Поддерживать отношения с теми людьми, общение с которыми хорошо влияет на вас.
Если у вас есть проблемы, расскажите о них тому человеку, которому доверяете. Попросить совета можно по телефону помощи детям 116 111 (на эстонском, русском, английском языке), линии поддержки школьных психологов 1226 (на эстонском языке), 1227 (на русском языке).
Подготовлено молодежным информационным порталом Teeviit по материалам MTÜ Peaasjad www.peaasi.ee.
Некоммерческая организация «Основные вещи» (MTÜ Peaasjad) занимается укреплением психического здоровья, профилактикой проблем, ранним вмешательством и снижением стигматизации в нашем обществе.
Опубликовано на молодежном информационном портале Teeviit в 2021 году.
