Ти розмірковуєш про те, що хотів б почати тренуватися і більше рухатися? Ти часто задаєшся питанням, як налаштувати себе на тренування? Тоді ти у правильному місці! У цій статті ми хочемо поділитися порадами про те, як приділяти 30 хвилин на день фізичним вправам і зробити своє життя активнішим.
Темп життя часто може бути настільки швидким, що коли ми повертаємося додому у кінці дня, все, чого ми хочемо — це лежати на дивані та дивитися серіали на Netflix. Ми часто плануємо заняття, які допомагають нам розслабитися, але чи плануємо ми заняття, які дають нам енергію і покращують наше здоров’я?
Спортивні тренування є важливими як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Навіть 30 хвилин фізичних вправ на день приносять користь для нашого тіла і розуму. Найкращий спосіб почати — це скласти власний план тренувань.
Поради для планування тренувань
Ось кілька лайфхаків, які допоможуть тобі легше спланувати тренування:
Знайди додаток для планування або заведи блокнот з календарем і записуй туди, що робиш протягом тижня. Ти також можеш скористатися календарем і повісити його на стіну, щоб щодня заглядати до нього і викреслювати те, що тобі вдалося зробити. Це допоможе тобі краще планувати свою діяльність, а також не втрачати мотивацію. Також читай про те, як краще планувати свій час.
Став собі цілі (російською мовою), але починай з чогось досяжного, щоб підтримувати мотивацію, а коли досягнеш мети, не забудь відсвяткувати це і поставити собі нову мету! Наприклад, ти можеш почати бігати щодня після роботи і щотижня потроху збільшувати дистанцію. Намагайся не робити занадто багато за один раз, інакше ти можеш перегоріти або розчаруватися.
До того ж, плануй своє харчування, адже збалансована дієта — це важлива частина твого дня.
Переконайся, що ти достатньо поїв і випив води перед початком тренування. Це означає, що перш ніж займатися спортом, ти повинен/а думати про те, що ти їси і коли. Складання плану харчування одночасно з планом тренувань допоможе тобі створити його правильно.
Спробуй тренуватися у різний час, щоб знайти ритм і час, який підходить саме тобі.
Спробуй з’ясувати, коли ти найбільше активний: вранці, вдень чи ввечері. Дехто вважає за краще тренуватися вранці, а дехто — ввечері. Просто роби так, як тобі зручно, щоб це не здавалося зайвою рутиною, а приносило задоволення.
Роби маленькі кроки. Подумай про прості речі, які ти робиш щодня під час тренування, для того, щоб зробити свій день більш рухливим. Наприклад, ти можеш піднятися сходами замість ліфта, вийти з автобуса на дві зупинки раніше тощо. Спробуй включити ці дрібниці у свій щоденний графік і почни збільшувати свою активність протягом дня.
Будь готовий до кожного дня. Постарайся підготувати все напередодні ввечері, щоб наступного дня розпочати тренування без жодних затримок. Таким чином, не буде жодних шансів затягнути або відкласти тренування.
Знайди способи змотивувати себе до фізичних вправ. Ти можеш запросити друга на пробіжку з собою, створити класний плейлист для прослуховування під час тренування або запланувати для себе винагороду за завершене тренування, наприклад, улюблене заняття.
Коли ти починаєш новий режим тренувань, він може швидко набриднути — саме тому важливо експериментувати і пробувати різні тренування. Це також допомагає тренувати різні частини тіла різними способами. Ось ще кілька порад для тебе:
Якщо ти ходиш пішки, бігаєш або їздиш на велосипеді, час від часу випробовуй різні маршрути, щоб не занудьгувати.
Максимально використовуй все, що тебе оточує. У багатьох парках облаштовано майданчики для занять спортом на свіжому повітрі, якими може користуватися кожен. Урізноманітнюй свої піші прогулянки або біг, тренуючись в спортзалі у перервах між ними. Зазвичай на тренажерах містяться інструкції, тому обов’язково ознайомся з ними перед початком тренування.
Спробуй різні форми тренувань. Зайди на YouTube і подивись, наприклад, відео з йоги або пілатесу. Це хороший спосіб урізноманітнити тренування протягом тижня; до того ж, у відео містяться вказівки, як виконувати вправи правильно.
Джерело статті: ірландський молодіжний інформаційний портал Spunout.
