По вечерам перед сном бывает приятно взять в постель телефон или планшет и поболтать с друзьями или посмотреть видео. Наверняка многие не могут отказать себе в этом удовольствии на ночь. Но задумывались ли вы когда-нибудь, что такой способ досуга мешает нам нормально заснуть?
Гаджеты оказывают колоссальное влияние на биологические часы человека. Происходит это следующим образом — чем больше света от экрана попадает нам в глаза, тем больше он нас бодрит. Особенно активно на наши биологические часы через глаза воздействуют излучаемые экраном цвета синего спектра. Мы можем зайти в настройки нашего устройства и отрегулировать яркость, однако глаза все равно будут подвергаться воздействию света.
Случалось ли с вами такое, что утреннее солнце заставляло вас проснуться в 5 утра? Точно также вечером на вас воздействуют и гаджеты, так что стоит дважды подумать, прежде чем браться за них непосредственно перед сном, так как свет от экрана просто не позволит вам заснуть в нужное время. Это означает, что мы своими же руками лишаем себя сна.
Обратите на это особенно пристальное внимание, если вы уверены, что вы считаете себя «совой» и по утрам вам трудно встать с постели. Возможно, дело как раз в том, что вечернее сидение в телефоне отнимает у вас необходимые часы сна. Кроме того, увиденное на экране может проецироваться в вашем сознании ещё какое-то время после того, как вы уже закрыли глаза. Это тоже может стать причиной нарушения сна.
Приложения для отслеживания сна — необходимость или просто модная тенденция?
В последнее время многие стали загружать на телефон или планшет приложения, которые нужно запускать непосредственно перед засыпанием для того, чтобы устройство всю ночь отслеживало ваш сон. Утром вас будет ждать подробный отчет, из которого вы узнаете, насколько глубок был ваш сон, сколько вы ворочались, сколько вообще часов спали. Однако так ли уж полезны эти приложения? Вы принесете организму гораздо больше пользы, если просто ляжете пораньше и позволите телу нормально отдохнуть. Для этого вам не нужны никакие приложения.
Уберите гаджеты подальше!
Чтобы хорошо выспаться и отдохнуть, не рекомендуется класть телефон под подушку или на прикроватную тумбочку. Если же вам нужно, чтобы телефон был рядом (например, вы используете будильник на телефоне), просто положите телефон экраном вниз — если вам кто-то напишет сообщение, свет от экрана не будет вас беспокоить. Специалисты советуют не смотреть по ночам на часы, так как это заставляет нас беспокоиться о том, что «осталось всего пару часов до будильника».
Материал подготовлен молодежным информационным порталом Teeviit на основе статьи с сайта о здоровом сне Hea Une Keskuse, опубликованной в журнале Mari.
Статья опубликована в 2021 году.
