Вечорами, перед сном, буває приємно взяти телефон або планшет у ліжко та потеревенити з друзями або подивитися відео. Напевно багато хто не може відмовити собі у цьому задоволенні на ніч. Але ви коли-небудь замислювалися про те, що такий спосіб дозвілля заважає нам нормально засинати?
Смартпристрої мають величезний вплив на біологічний годинник людини. Відбувається це наступним чином – чим більше світла від екрану потрапляє до наших очей, тим більше воно нас бадьорить. Особливо активно, на наш біологічний годинник через очі, впливають кольори синього спектру, які випромінює екран. Ми можемо зайти в налаштування нашого пристрою і відрегулювати яскравість, але очі все одно будуть піддаватися впливу світла.
Чи бувало таке, що ранкове сонце змушувало вас прокидатися о 5-й ранку? Так само ввечері на вас впливають смартпристрої, тому варто двічі подумати перш ніж брати їх до рук безпосередньо перед сном, адже світло від екрану просто не дозволить заснути в потрібний час. Це означає, що ми позбавляємо себе сну власними руками.
Зверніть на це увагу, якщо ви впевнені, що ви, мовляв, так звана «сова» і вранці вам важко встати з ліжка. Можливо, справа як раз у тому, що вечірнє сидіння в телефоні віднімає у вас необхідні години сну. Крім того, те що ви бачите на екрані може проєктуватися у вашій свідомості протягом деякого часу після того, як ви вже закрили очі. Це також може спричинити порушення сну.
Додатки для відстеження сну – необхідність чи просто модна тенденція?
Останнім часом багато хто почав завантажувати на телефон або планшет додатки, які потрібно запускати безпосередньо перед засинанням, щоб пристрій всю ніч відстежував ваш сон. Вранці на вас чекає докладний звіт, з якого ви дізнаєтеся, наскільки глибоким був ваш сон, скільки ви крутились у ліжку, скільки годин взагалі ви спали… Однак чи справді ці додатки такі корисні? Набагато корисніше для організму буде якщо ви просто ляжете спати раніше і дасте тілу нормально відпочити. Для цього вам не потрібні ніякі додатки.
Приберіть якомога далі свої смартпристрої!
Для того, щоб добре виспатися і відпочити, не рекомендується класти телефон під подушку або на тумбочку. Якщо вам потрібно, щоб телефон знаходився поруч (наприклад, ви використовуєте будильник на телефоні), просто покладіть телефон екраном вниз–якщо хтось надішле вам повідомлення, світло від екрану вас не потурбує. Фахівці радять не дивитися на годинник вночі, оскільки це змушує турбуватися про те, що «до дзвінка будильника залишилося всього пару годин».
Матеріал був підготовлений молодіжним інформаційним порталом Teeviit на основі статті з сайту про здоровий сон Hea Une Keskus, опублікованої у журналі Mari.
Стаття опублікована у 2021 році.
