Ось кілька порад, як впоратися з депресією та допомогти собі:
- Не страждай наодинці, звернись по допомогу! Знайди когось, кому ти довіряєш, і поговори з ним про свої проблеми.
- Тримай себе зайнятим/ою. Для цього можуть підійти прогулянки, заняття спортом або у гуртках, виконання домашніх завдань.
- Зроби паузу! Не зациклюйся на проблемах, відволічись від них і займись іншими справами. Це допоможе очистити думки.
- Заплануй у своєму дні хоча б одне позитивне заняття, яке принесе тобі задоволення.
- Намагайся харчуватися регулярно і різноманітно, навіть якщо тобі цього не хочеться. Втрата ваги і нестача вітамінів ще більше погіршують самопочуття.
- Відмовся від алкоголю та наркотиків, оскільки вони шкодять здоров’ю. На короткий час може здатися, що тривоги зникають, але насправді ці речовини лише погіршують депресію.
- Намагайся достатньо спати, адже твій організм потребує відпочинку. Для того щоб досягти хорошого сну, будь активним протягом дня, лягай спати ввечері в один і той самий час, намагайся робити щось заспокійливе перед тим, як заснути, а також уникай денного сну та занадто тривалого перебування у ліжку.
- Будь уважним/ою до своїх почуттів і думок. Думки також можна змінити.
- Намагайся робити все якнайкраще, але ти не повинен/нна бути ідеальним/ою.
- Прийми той факт, що ти не здатний контролювати все. Подумай: «Чи справді все так погано, як я вважаю?»
- Поясни близьким людям, що час від часу тобі потрібно побути на самоті. Розкажи їм про свої потреби.
- У разі виникнення проблем почни з вирішення легших задач. Спробуй розділяти великі проблеми на менші частини. Не намагайся вирішити все відразу.
- Навчись розслаблятися за допомогою дихальних і релаксаційних вправ.
- Зʼясуй для себе, що погіршує твій настрій. Веди щоденник, щоб відстежувати зміни настрою.
- Дозволь собі допомогти!
- Будь відкритим/ою до гумору! Сміх завжди допомагає.
Пам'ятай, що ти не маєш залишатися наодинці зі своїми переживаннями!
Поговори про свої проблеми з кимось, хто може тобі допомогти (наприклад, з батьками). За бажанням ти можеш звернутися, наприклад, до сімейного лікаря або консультантів на сайті Peaasi.ee.
Контакти для екстреної допомоги та консультацій:
- Телефон емоційної підтримки: 6558 088 (естонською мовою), 655 5688 (російською мовою) (щодня з 19:00 до 07:00)
- Телефон кризової допомоги психологічного кризового консультування: 6314300 (по буднях з 9:00 до 20:00)
- Телефон довіри: 126 (естонською мовою), 127 (російською мовою) (щодня з 19:00 до 23:00)
- Lasteabi: 116111 (цілодобово)
Якщо ти підозрюєш загрозу життю чи здоров’ю або зазнав/ла насильства, телефонуй за номером 112. У разі потреби звідти тебе направлять да відповідної до твоєї ситуації служби допомоги.
