Людина може навчитися ефективніше використовувати свій мозок і тренувати концентрацію, як м’язи. А ти використовуєш свій мозок на максимум? Ось дев’ять рекомендацій дослідника інтелекту Яана Ару про те, як краще використовувати свій мозок.
1. Байдикувати, тобто бути в стані, коли нічого не робиш
Часто вважають, що чим більше людина працює, тим більшого успіху вона досягає. Насправді якщо хочеш бути ефективним, не потрібно і не можна працювати весь час. Експерименти показують, що рішення часто народжуються під час байдикування, адже лобова частина, яка контролює мислення в такі моменти дозволяє процесам йти вільно. При цьому важливо байдикувати без смартпристрою, але сучасні люди це вже погано вміють. При використанні смартпристрою мозок зайнятий. Замість того, щоб проводити час за допомогою смартпристрою, варто рухатися, прийняти ванну, пограти з дітьми.
2. Зосередься на одному завданні
Робити все й одразу – неефективно. Ми думаємо та вчимося ефективно тільки тоді, коли зосереджуємося. Якщо робити кілька справ одночасно, ефективність виконання основного завдання знижується. Також Ару спростував міф про те, що жінки краще справляються з багатозадачністю, ніж чоловіки. Насправді чоловіки, й жінки добре роблять кілька справ одразу, лише тоді, коли одна з дій стала настільки автоматичною, що більше не потрібно про неї думати, наприклад, приготування їжі.
Ару відзначає, що важко утримувати увагу, та легко відволікати мозок. Зовнішні фактори, наприклад, коли хтось ходить поряд або приходить новий лист на електронну пошту, дуже сильно нам заважають. «Наш мозок не призначений для сучасного робочого середовища», – зазначив Ару. Він вказує на те, що наш мозок все ще схожий на мозок мисливця-збирача: він реагує на кожен шерхіт та рух, щоб людина не стала чиєюсь здобиччю.
3. Прибери відволікаючі фактори
При роботі потрібно відключити зовнішні відволікаючі фактори: інші браузери, телефон і т.д., щоб менше заважати концентрації. Але навіть якщо прибрати зовнішні відволікаючі фактори, все одно залишаються внутрішні: «Раптом прийшов важливий електронний лист. Що я їстиму сьогодні ввечері?» Тому, необхідно боротися і з внутрішніми відволікаючими факторами. Тут допоможе наступна порада.
4. Плануй свій час та мозкову діяльність
Тобто потрібно створити список завдань. Виконуючи одне із завдань, потрібно вирішити, що саме воно зараз найголовніше.
5. Роби найважливіші речі в найкращий час
Якщо потрібно подумати про важливу річ, варто запланувати її виконання на найкращий час, коли голова працює найкраще, наприклад, вранці. Цей час слід витрачати лише на власні справи.
6. Поділи завдання на підзавдання
Навіть якщо ти обрав найважливіше завдання і робиш його в найкращий час, мозок все одно намагається його відкласти, знаходячи причини, чому це не можна зробити просто зараз. Тут допоможе поділ завдання на підзавдання. Наприклад, напиши «зробити два слайди» замість «зробити презентацію». Виконання таких компонентів допоможе наблизитися до цілі.
7. Роби перерви, а якщо потрібно, поспи
Після 25 хвилин важкої роботи можна зробити перерву — порухатися або навіть подрімати.
8. Тренуй концентрацію
Оскільки концентрація схожа на м’яз, її також можна тренувати. Як це зробити? Якщо хочеш стати у чомусь кращим, потрібно практикуватися. Те ж саме стосується і концентрації: потрібно прагнути працювати, зберігаючи довше високу концентрацію уваги.
«Стався до цього як до спорту, маленькі кроки допоможуть рухатися вперед», – заохотив Ару.
Ару зізнався, що його рекомендації можуть здатися дуже механістичними, і може виникнути питання, чи є в них місце творчості. Наші уявлення про творчість часто виявляються міфом. Вважається, що ідея просто приходить в голову. Однак наукові дослідження показали, що в основі творчості завжди лежить зосередженість на роботі. Для створення інновацій мозку потрібно думати, щоб синтезувати дещо більше із розрізнених частинок інформації. Для поєднання частинок інформації у важливе знання потрібен час. Коли ми зосереджуємося, виникають нові зв’язки. Творчість – це новий зв’язок між зібраними нами знаннями. Однак Ару дав ще одну рекомендацію.
9. Обговорюй продуктивно
Зосереджуючись та створивши щось нове у своєму мозку, хочеться поділитися своїми думками з іншими людьми. Обмін ідеями корисний. Коли нові ідеї створюються мозком однієї людини, відсутня цензура, і кожна ідея здається хорошою. Але якщо почати обговорювати речі, то отримуєш зворотний зв’язок. Інші люди направляють наші ідеї і говорять очевидні речі, котрі б нам не спали на думку.
Стаття підготовлена для молодіжного інформаційного порталу Teeviit на основі доповіді Яана Ару на конференції з інновацій в галузі охорони здоров’я 2017. Склала Лійз Аавасте-Ханго, тренер-терапевтка у Change Consulting OÜ .
Опубліковано на молодіжному інформаційному порталі Teeviit у 2021 році.
