Забота о здоровье и здоровый образ жизни — это дело каждого отдельного человека. Прежде всего это связано с питанием, уровнем подвижности, а также употреблением веществ, которые вызывают зависимость, и даже образом мышления человека. Здоровье человека — это прежде всего баланс между физическим и психическим здоровьем.
- Сохраняйте баланс в питании
Здоровое питание подразумевает, что вы едите ровно столько, сколько нужно вашему организму и придерживаетесь сбалансированной диеты, т. е. ваше тело получает необходимое ему количество белков, углеводов, жиров, клетчатки и витаминов.
- Ешьте в меру
Не существует ни здоровой, ни нездоровой еды — все продукты могут оказывать положительное или отрицательное воздействие на организм, если не соблюдать меру в их употреблении. Важно не забывать позавтракать и отказаться от чрезмерного употребления прохладительных и алкогольных напитков.
- Достаточно двигайтесь
Если вы решили следить за состоянием своего организма, то физические нагрузки имеют такое же значение, что и питание. Необходимо поддерживать постоянный баланс между потреблением калорий (еды) и расходом соответствующего количества энергии. Хороший обмен веществ и здоровье человека зависят от того, насколько много мы двигаемся, а также следим ли за тем, чтобы не проводить много времени в положении сидя (особенно перед экранами). Именно поэтому после школы или работы полезно сходить на тренировку или, например, просто прогуляться по свежему воздуху.
- Откажитесь от веществ, которые вызывают зависимость
Табак, алкоголь, наркотики и энергетические напитки не только вызывают зависимость, но и истощают организм, поэтому их употребление не рекомендуется ни в каком возрасте. Если организм подвержен воздействию таких веществ, вы не сможете исправить ситуацию, употребляя фрукты или совершая пробежки.
- Поддерживайте своё психическое здоровье
Не менее важно, чтобы мы сохраняли здоровый дух, оставаясь позитивными, довольными и счастливыми. Важно также следить за тем, чтобы нашему психическому здоровью не причиняли бы ущерб другие люди или мы сами, провоцируя негативное мышление. Нет смысла тратить время, пытаясь изменить то, чего вы не можете изменить, и дарить свою энергию не тем людям.
Запомните!
- Будьте активны — больше двигайтесь, не засиживайтесь.
- Начните день с завтрака.
- Соблюдайте регулярность в питании.
- Съедайте не менее 5 горстей фруктов и овощей в день!
- Отдайте предпочтение рыбе и мясу.
- Не употребляйте вызывающие зависимость вещества и сократите употребление алкоголя!
- Цените еду.
- Сохраняйте позитивное мышление!
Статья подготовлена на основе материалов Института развития здоровья www.toitumine.ee и опубликована на молодежном информационном портале Teeviit.
Институт развития здоровья — это государственное научно-исследовательское учреждение, которое занимается исследованиями в области общественного здравоохранения, а также осуществлением программ и деятельности в сфере профилактики различных заболеваний и укрепления здоровья.
Опубликовано на сайте Teeviit в 2022 году.
