Приведем несколько рекомендаций о том, как справиться с депрессией и помочь себе:
- Не страдай в одиночку, ищи помощи! Найди человека, которому доверяешь, и с которым можешь поговорить о своих проблемах.
- Будь занят/а. Например, прогулкой, спортом, занятиями в кружке по интересам, выполнением домашних дел.
- Не торопись! Не зацикливайся на проблемах, уходи от них и занимайся другими делами. Это помогает очистить разум.
- Планируй свой день так, чтобы в нем было хотя бы одно позитивное занятие, которое доставляет тебе удовольствие.
- Старайся питаться регулярно и разнообразно, даже если тебе этого не хочется. Потеря веса и дефицит витаминов еще сильнее ухудшают здоровье.
- Воздержись от алкоголя и наркотиков, поскольку они вредны для здоровья. При употреблении на короткое время может показаться, что беспокойство уходит, но на самом деле депрессия усугубляется.
- Старайся хорошо спать, ведь твоему телу нужен отдых. Чтобы сон был хороший, будь активен/на в течение дня, ложись спать в одно и то же время, старайся перед сном делать что-то расслабляющее, избегай дневного сна и слишком долгого пребывания в постели.
- Будь внимателен/на к своим чувствам и мыслям. Мысли можно изменить.
- Старайся изо всех сил, но помни, что не нужно быть идеальным/ой.
- Прими то, что ты не можешь контролировать все.
- Объясни близким, что тебе нужно время от времени оставаться наедине. Объясни им свои потребности.
- В случае возникновения проблем начни с решения более простых задач. Попробуй разделить большие проблемы на маленькие части. Не пытайся решить все проблемы сразу.
- Научитесь расслабляться с помощью дыхательных и релаксационных упражнений.
- Выясни, что портит тебе настроение. Веди дневник, чтобы отслеживать изменения настроения.
- Позволь себе помочь!
- Добро пожаловать, юмор! Смех помогает всегда.
Помни, что ты не должен/на оставаться наедине со своими переживаниями!
Поговори о своих проблемах с кем-то, кто может тебе помочь (например, с родителем). По желанию обратись к семейному врачу или к консультантам на сайте Peaasi.ee.
Контакты для получения экстренной помощи и консультации:
- Телефон эмоциональной поддержки: 6558 088 (на эстонском языке), 655 5688 (на русском языке) (ежедневно с 19 до 07)
- Телефон психологической кризисной помощи: 631 4300 (в рабочие дни с 9 до 20)
- Телефон доверия: 126 (на эстонском языке), 127 (на русском языке) (ежедневно с 19 до 23)
- Телефон помощи детям: 116 111 (круглосуточно)
Если ты подозреваешь угрозу жизни или здоровью или подверглись насилию, позвони по номеру 112. При необходимости тебя перенаправят для получения подходящей тебе помощи.