Як правило, ми п’ємо воду, коли відчуваємо спрагу. Можна відчути спрагу, наприклад, відразу після того, як ви прокинулись, з’їли щось солоне або під час спортивного тренування. Але скільки насправді потрібно води нашому організму протягом дня?
Людський організм втрачає велику кількість води через сечу та піт, тому важливо підтримувати водний баланс організму, дотримуючись правильного харчування і споживаючи додаткову кількість води. Організм прагне підтримувати постійний водний баланс, а якщо води недостатньо, ми відчуваємо спрагу й починаємо пити воду. Попри те, що соки та інші безалкогольні напої містять велику кількість води, краще віддати перевагу звичайній чистій воді, яка не містить цукру та інших добавок.
Вам відомо, скільки відсотків води у вашому організмі?
- Тіло підлітка складається з води на цілих 65%! Велика кількість води у тілі обумовлена тим, що з води складаються клітини вашого організму, а також вода відіграє ключову роль у процесі обміну речовин. Але якщо тіло на 65% складається з води, як же забезпечити стабільну кількість води в організмі, яка дозволить нам добре почуватися?
- Для того, щоб втамувати спрагу, краще пити воду, яку потрібно вживати рівно стільки, скільки потрібно вашому організму. На потребу у воді впливає те, наскільки активний спосіб життя ви ведете і якої дієти дотримуєтеся. Ми отримуємо воду не лише з різними напоями, а й через харчові продукти.
- Близько 1–1,2 літра води ми отримуємо з їжею (із фруктів, овочів, супів, чаю, кави та інших напоїв). Огірок, наприклад, складається з води на 97%, молоко – на 89%, а картопля – на 79%. На додаток до тієї води, яку ми отримуємо з їжею, людина, яка правильно харчується, повинна щодня випивати 2–3 склянки води (близько 600–700 мл).
Більшість здорових людей отримують за день необхідну кількість води, просто втамовуючи спрагу. Дати більш конкретні рекомендації щодо денної норми вживання води неможливо, тому що не всі люди ведуть однаково активний спосіб життя. Клімат також відіграє чималу роль. Дослухайтеся до свого тіла і, відчувши спрагу, пийте воду!
Цікавинки про воду:
- ⬩Чиста та мінеральна вода не містить калорій, проте вода з додаванням ароматизаторів та/або вітамінів може містити невелику кількість цукру, а відповідно і калорії. Читайте, що написано на пляшці!
- ⬩Надмірне і тривале вживання води негативно вплине на роботу серця та нирок.
- ⬩Вживаючи мінеральну воду, важливо звернути увагу на те, які саме мінерали в ній містяться.
- ⬩Під час потовиділення розумно вибрати злегка підсолену воду, оскільки її вживання відновлює сольовий баланс організму.
- ⬩Традиційна кава, чай, солодка газована вода та алкоголь змушують нирки та потові залози активно виводити рідину з організму.
Статтю підготовлено на основі матеріалів Інституту розвитку здоров’я та опубліковано на молодіжному інформаційному порталі Teeviit.
Інститут розвитку здоров’я – це державна науково-дослідна установа, яка займається дослідженнями у сфері здоров’я населення, а також здійсненням програм та діяльності у сфері профілактики різноманітних захворювань та зміцнення здоров’я.
Опубліковано на сайті Teeviit у 2021 році.
