Повернення до школи після літніх канікул може стати справжнім випробуванням, проте є прості кроки, які допоможуть зменшити тривогу, пов’язану із поверненням до класу.
Якщо наближення початку навчального року викликає у тебе почуття тривоги, скористайся цими порадами та полегши своє повернення до школи.
- Поговори про це з кимось
Якщо ти хвилюєшся через те, що скоро знову до школи, важливо з кимось про це поговорити. Незалежно від того, чи турбує тебе наближення зустрічі з вчителями чи однокласниками, розмова з іншою людиною може допомогти розібратися в ситуації та, можливо, знайти рішення. Якщо ти переймаєшся через знущання, то ще до початку навчального року домовся про зустріч із консультантом або вчителем, якому ти довіряєш. Ці люди знатимуть про проблему та зможуть підтримувати тебе впродовж року.
- Зберігай позитивний настрій
Новий навчальний рік означає, що ти можеш почати з чистого аркуша. Якщо торік тобі не вдалося блиснути оцінками та досягненнями, саме час перевернути стару сторінку та пообіцяти собі отримати максимум користі з цього навчального року. Не забувай, що школа – це не лише уроки та домашні завдання. Займись новим видом спорту, запишись в театральний гурток або інші позакласні заняття, які зроблять твоє перебування в школі цікавішим.
- Оточи себе друзями
Незалежно від того, скільки у тебе друзів, один чи десять, у перший день школи величезну роль може відіграти підтримка близького друга. Якщо ти переймаєшся через свій перший день, домовся з другом і підіть до школи разом або зустріньтесь біля входу до школи. Якщо ти навчаєшся в одній школі зі своїми братами чи сестрами, розкажи їм про свої переживання щодо першого дня. Постав їм питання про школу, і вони зможуть дати вам пораду, як зменшити почуття тривоги.
Також ти можеш домовитися з друзями та організувати щось цікаве, що не стосується шкільних справ – так у тебе з’являться певні очікування від перших днів навчального року.
- Підготуйся до школи
Напередодні повернення до школи проведи певну підготовку – вибери потрібний одяг і збери портфель, щоб не займатися цим зранку. Прокинься раніше, щоб був час спокійно поснідати. Залиш собі час на пробудження – це дозволить тобі розслабитися й уникнути ранкового поспіху.
- Не забувай дихати
Тобі може здаватися, що, коли ти повертаєшся до школи, від тебе нічого не залежить, проте це не зовсім так – є невеликі хитрощі, які в певних ситуаціях допоможуть тобі зменшити занепокоєння. Якщо ти відчуваєш втому або паніку, сконцентруйся на своєму диханні – це може тебе заспокоїти. Якщо відчуваєш, що тебе охоплює тривога, то тобі можуть допомогти прості вправи на дихання. Наприклад, спробуй рахувати про себе, роблячи глибокі та повільні вдихи.
Стаття складена на основі матеріалів сайту SpunOut.
Spunout – ірландський загальнодержавний молодіжний інформаційний сайт. Опубліковано на молодіжному інформаційному порталі Teeviit у 2022 році.
