fbpx

Практические советы по поддержанию душевного здоровья

На сегодняшний день очень важно поддерживать свое душевное здоровье. В этой статье команда Teeviit собрала информацию о том, как поддержать своё душевное здоровье и где найти помощь.

Психолог Мерили Реймер поделилась с нами советами о том, как сохранить своё душевное здоровье.

  • Высыпайся – 9-11 часов в сутки, «Сон для мудрых» (Дж. Ару).
  • Питайся регулярно и сбалансированно – «В здоровом теле здоровый дух».
  • Создай возможность для регулярных физических нагрузок – это поддерживает здоровье мозга (память, внимание и т.д.), способствует хорошему настроению.
  • Каждый день выделяй момент для отдыха – мозг не может работать на полную постоянно, найди занятие, которое тебе нравятся и не требует интенсивного мышления (например, читай книгу, рисуй, слушай музыку, просто полежи).
  • Используй смарт-устройства ответственно  – избегай чрезмерного использования, при необходимости устанавливай для себя ограничения.
  • Держись подальше от наркотиков!
  • Цени для себя важные отношения – следи, чтобы помимо учебы ты также находил(а) время для общения с друзьями и, например, для приятных совместных занятий с семьей. Ты гораздо больше, чем просто ученик!
  • Знай свои сильные и нуждающиеся в развитии стороны, развивай себя – расставляй приоритеты, ставь конкретные и достижимые цели.
  • После тяжелого периода учебы найди время, чтобы восстановиться – вознагради себя за свои усилия, ты этого заслуживаешь!
  • Цени себя таким, какой(ая) ты есть сегодня. Найди то, чем в себе гордишься, и не стесняйся это показывать.

Попробуй упражнение для душевного здоровья

  • Найди место, где сможешь побыть один 5-10 минут.
  • Прими удобное сидячее положение, закрой глаза и сделай самые глубокие вдохи за сегодняшний день.
  • Представь себе свое любимое место, где быть приятно и безопасно.  Это может быть какое-то место, где ты был (например, секретное место недалеко от твоего дома, теплый летний пляж или твое любимое место в городе). Или место, где ты еще не был (например, какой-то дом или комната, в котором все точно так, как тебе нравится, или какой-то город или государство, где тебе хорошо и безопасно быть).
  • Осмотрись вокруг в этом приятном и безопасном месте и выясни, что там есть. Что ты видишь? Что ты слышишь? Что ты чувствуешь? Какие цвета и запахи в этом месте? Там день или ночь? Ты там один или с тобой еще кто-то есть? Что ты там делаешь?
  • Насладись пребыванием и приключением в своем безопасном месте и создай свою воображаемую картинку таким образом, чтобы тебе было очень приятно и безопасно там находиться.
  • Когда закончишь для этого раза свое приключение, верни свое внимание обратно к дыханию и спокойно открой глаза.
  • Улыбнись и знай, что в любой момент, когда только захочешь, всегда можешь вернуться в это прекрасное место.

Чувствуешь, что хотел бы с кем-то поговорить? Peaasi.ee предлагает  бесплатное консультирование специалистов по вопросам душевного здоровья для молодежи  

В ходе э-консультирования специалист отвечает по е-майлу на заданные тобой вопросы.  Имеется ли у тебя вопрос, беспокойство или проблема, связанная с душевным здоровьем? Ты не знаешь, как дальше быть, что предпринять для помощи себе, с кем поговорить или к каким специалистам обратиться? Напиши Peaasi.ee э-консультантам! Консультанты – это специалисты с опытом в области душевного здоровья и они ответят тебе в течение 3 дней.

Короткое консультирование. У молодежи в возрасте 16-26 лет есть возможность посетить бесплатное консультирование по теме душевного здоровья, которое во время чрезвычайной ситуации проводится при помощи видеосвязи. При желании сюда могут обращаться молодые люди со всей Эстонии. Каждому обратившемуся предлагаем от 1-3 консультационных встреч и при необходимости продлеваем в групповое консультирование. Для участия в консультировании не надо разрешение от родителя или направление от семейного врача.

Мы рекомендуем вам использовать консультирование через интернет, поскольку это дает возможность не остаться один на один со своими проблемами!


Смотри видеолекции: 

“Как сохранить свое душевное здоровье?”
 https://www.youtube.com/watch?v=Cf1DoDI0iz8&feature=youtu.be

“Как помочь переживающему другу?”  https://www.youtube.com/watch?v=3XPdBnCmZqE

Статья составлена в сотрудничестве с командой Peaasi.ee и психологом Мерили Реймер

Loe veel sarnasel teemal:

TAGASISIDE
×

Kirjuta meile oma arvamus