Как и многие болезни, депрессию можно предотвратить. Для сохранения психического здоровья важно:
- Движение: взрослый человек должен активно двигаться хотя бы 20 минут в день; для ребенка эта рекомендация составляет 60 минут в день.
- Достаточное количество сна: хотя потребности во сне у людей могут различаться, достаточным считается 8 часов сна в сутки.
- Питание: сбалансированное и регулярное питание является важной основой для физического и душевного здоровья.
- Воздержание от приема наркотических веществ: здесь имеются в виду как наркотическая (в т. ч. марихуана), так и алкогольная (которая также вызывает депрессию) и никотиновая зависимости (курящие люди намного чаще подвержены тревожности и возникновению отрицательных эмоций).
- Свежий воздух: хотя бы 20 минут в день на улице помогает получить необходимую дозу витамина D.
Читай больше тут.
Как мы можем помочь себе и другим предотвратить развитие депрессии:
Мы можем учиться лучшим навыкам решения проблем и управления стрессом. Владение этими навыками помогает с минимальными потерями выходить из ситуаций с повышенным уровнем риска.
Также помогает развитие умения следить за своим состоянием и ходом мыслей, благодаря чему шансы меньше беспокоиться в повторяющихся ситуациях, способствующих возникновению негативных мыслей, значительно высоки. Очевидно, что связанные с тревожностью проявления, например, беспокойство, боязнь, страх часто предшествуют депрессии. Если мы сможем замечать их еще на стадии развития, то сможем и предотвратить возникновение депрессии.
Можно напомнить себе и другим, как здорово сохранять игривость и креативность, открывать новые для себя вещи. Для депрессии характерен тот факт, что мало внимания уделяется поиску эмоций, которые можно описать как оживленность, радость, интерес, энтузиазм, гордость. Если мы научимся вызывать эти эмоции в повседневной жизни, то депрессия нам уж точно не страшна!
Очень важный аспект, требующий внимания — отношения, как с близкими и важными людьми, так и социальное вовлечение в принципе. Для сохранения и поддержки отношений, положительно влияющих на наше состояние, всегда можно что-то предпринять.
Мы не можем изменить свое детство. Но мы можем попробовать «починить» разные упущения при помощи опыта взрослой жизни и твёрдо стоять на том, чтобы наши дети не получали от нас ненужный в их жизни багаж. Риск депрессии выше у тех детей, в поведении родителей которых недостаточно теплоты и поддержки, а, напротив, много чрезмерного контроля и собственных признаков депрессии. На душевное благополучие детей большое влияние оказывают внутренние отношения родителей и качество семейных отношений в целом.
В сложных жизненных ситуациях, в т. ч. в случае с развитием депрессии, помогает наличие поддерживающих социальных связей. Обрыв важных отношений или неудовлетворенность ими могут стать фактором риска депрессии.
Для детей важно, чтобы у них была поддержка хотя бы одного родителя или человека, играющего роль родителя. Взрослым также важно, чтобы рядом была поддерживающая сеть отношений, к которой можно всегда обратиться за помощью — состоит ли эта сеть из друзей, членов семьи, коллег, группы поддержки или других соратников, не столь важно.
Осознанные внутренние установки в отношении депрессии и людей, страдающих от нее
В ситуации поиска помощи и лечения депрессии или её признаков важным фактором является стыдливость или боязнь получить клеймо. Это является одной из причин позднего обращения за помощью, что способствует осложнениям и хроническому развитию депрессии. Клеймо можно в этой ситуации получить как от установок внешнего окружения, так и от самого себя, путем самовнушения собственной никчемности. Если человек ломает ногу, его не отправляют в угол стыдиться своей травмы и не выходить на поле раньше, чем он возьмет себя в руки. Мы знаем, что такие установки не помогают в случае проблем с физическим здоровьем. То же самое действует и в случае с проблемами душевного здоровья.
Статья составлена по материалам Peaasi.ee
