Предупреждение депрессии

 

Для поддержания душевного здоровья важно:

Движение: взрослый человек должен активно двигаться хотя бы 20 минут в день; для ребенка эта рекомендация составляет 60 минут в день.

Достаточное количество сна: хотя потребности в сне у людей могут отличаться, достаточным считается 8 часов сна в сутки.

Питание: сбалансированное и регулярное питание является важной основой для физического и душевного здоровья.

Воздержание от приема наркотических веществ: здесь имеются в виду как наркотическая (в т. ч. марихуана), так и алкогольная (которая также вызывает депрессию) и никотиновая зависимости (курящие люди намного чаще подвержены тревожности и возникновению отрицательных эмоций).

Свежий воздух: хотя бы 20 минут в день на улице помогает получить необходимую дозу витамина D.

Как мы можем помочь себе и другим в предупреждении депрессии:

  • Мы можем учиться лучшим навыкам решения проблем и управления стрессом. Владение этими навыками помогает с минимальными потерями выходить из ситуаций с повышенным уровнем риска.
  • Также помогает развитие умения следить за своим состоянием и ходом мыслей, которое поможет меньше беспокоиться в ситуациях повторяющегося возникновения негативных мыслей. Очевидно, что связанные с тревожностью проявления, например, беспокойство, боязнь, страх часто предшествуют депрессии. Если мы сможем замечать их еще на стадии развития, то сможем и предупреждать возникновение депрессии.
  • Можно напомнить себе и другим, как здорово сохранять игривость и креативность, открывать новые для себя вещи. Для депрессии характерно, что мало внимания уделяется поиску эмоций, которые можно описать как оживленность, радость, интерес, энтузиазм, гордость. Если мы научимся вызывать эти эмоции в повседневной жизни, то депрессия нам не страшна.
  • Очень важный аспект, требующий внимания — отношения, как с близкими и важными людьми, так и социальное вовлечение в широком смысле. Для сохранения и поддержки отношений всегда можно что-то предпринять.

Мы не можем изменить свое детство. Но мы можем попробовать починить разные упущения при помощи опыта взрослой жизни и стоять на том, чтобы наши дети не получали от нас ненужный в их жизни багаж. Риск депрессии выше у тех детей, в поведении родителей которых недостаточно теплоты и поддержки, а, напротив, много чрезмерного контроля и собственных признаков депрессии. На душевное благополучие детей большое влияние оказывают внутренние отношения родителей и качество семейных отношений в целом.

В сложных жизненных ситуациях, в т. ч. в случае с развитием депрессии, помогает наличие поддерживающих социальных связей. Обрыв важных отношений или неудовлетворенность ими могут стать фактором риска депрессии.

Для детей важно, чтобы у них была поддержка хотя бы одного родителя или человека, играющего роль родителя. Взрослым также важно, чтобы рядом была поддерживающая сеть отношений, к которой можно всегда обратиться за помощью — состоит ли эта сеть из друзей, членов семьи, коллег, группы поддержки или других соратников.

Осознанные внутренние установки в отношении депрессии и людей, от нее страдающих

В ситуации поиска помощи и исцеления от депрессии важным фактором является стыдливость или боязнь заработать клеймо. Это является одной из причин позднего обращения за помощью, что способствует осложнению и хроническому развитию депрессии. Клеймо можно в этой ситуации получить как от установок внешнего окружения, так и от самого себя, путем самовнушения собственной никчемности. Если человек ломает ногу, его не отправляют в угол стыдиться своей травмы и не выходить на поле раньше, чем он возьмет себя в руки. Мы знаем, что такие установки не помогают в случае проблем с физическим здоровьем. То же самое действует и в случае с проблемами душевного здоровья.

Статья взята с сайта Peaasi.ee

Loe veel sarnasel teemal:

Meie partnerid

TAGASISIDE
×

Kirjuta meile oma arvamus